programım nasıl gereksiz ağır mı sizce ?

pazartesi : russian twist yada bisiklet hareketi
bench press
dambıl press
ıncline bench press
ıncline dm fly
flat bench dm fly
dm pullover
dm curl
hammer curl
ıncline dm curl
barbell curl
conceration curl

salı : military press
upright row
arnold press
cuban press
lateral raise
seated lateral raise
front raise
şınav
bench dips
lying bar extansiyon
overhead dm extansion
seated over head dm extansion
kickbak
mekik

çarşamba : mekik
şınav
deadlift
romanian deadlift
bent over barbel row
dm row
good morning
squat
bulgariın jump squat
lunge
tek ayak benh e zıplama
benche seri zıplama ağırlıkla
calf raise

sizce çok mu ağır bide 3 gün bunları yapsam üst üste 1 veya 2 gün dinlenip tekrar 3 gün üst üste devam etsem nasıl olru cok zorlar mı ?

 

ramazan bitmeden cvp gelirse çok iyi olur aslında ramazan sonrası sıkı bir şekilde çalışmalara başlamam lazım

 

Alınma ama programın genel manada saçmalığın daniskası. Ne hareket ismi gördüysen yazdın heralde Göğüse 6 hareket yazmışsın. 5 hareket yeterli ve 3 tane press hareketini üstüste yazmışsın emin ol nizamı yapamazsın 3. press hareketini. ayrıca ikinci günde omuzda lateral raiseden sonra seated lateral yazmışsın ne gerek var ? Birde 1.gün göğüs çalışmışsın 2.güne şınav yazmışsın Bence yazdığın bütün hareketleri yotubedan izle benzer olanları çıkar programından. Bacak hariç diğer bölgelerde 5 , bacaktanda 7-8 hareketi geçme.
Tavsiye : Böyle sorularına cevap alman forumda çok zor . Bende yeniyim ve konularıma cevap yazanlar 3-5 kişiden fazla değil. Yeni olduğumuz için kimse uğraşıpta cevap yazmaya tenezzül etmiyor sen elinden geldiğince forumu oku ve ordan bilgi edinmeye çalış.

 

kaçıncı yılın bu sporda ?
beslenmen nasıl ?
boy kilo vs kaç ?
Vücut yapın ?

Daha ayrıntılı yazarsan iyi olur ?

 

kardeşim tavsiyelerin için saol ..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:35 ----------

boy 1 80 kilo 80
düzenli olmasada 1 yıldır yapıyorum vg ama basket oynuyorum o yüzden belli bir alt yapım var ..
beslnmeme dikkat ediyorum ramazandan sonra daha dikkat edicem tabiki ..