Programım nasıl?Görüşleriniz ve önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve navaly tarafından 3 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. navaly
    Offline

    navaly Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaşım 25, kilom 80 kg, boyum 179cm, yağ oranım %20-21 civarı...başlayalı 9 gün oldu haftada 6 gün gidiyorum..amacım yağ oranımı düşürmek vücudumu sıkılaştırmak..göbek,basen ve göğüste yağlanma var...program şöle:
    -10 dk koşu bandı (15 dk civarı yapıyorum hafif tempoda uygun nabızda)
    -10 dk bisiklet (uygun nabızda)
    -twist 4*max
    -danbıl yana esneme 4*max
    -mekik 4*max
    -ayak kaldırma 4*max
    -bench press 4*10
    -butterfly 4*10
    -omuz itiş 4*10
    -karna çekiş 4*10
    -enseye çekiş 4*10
    - ön kol 4*10
    -arka kol 4*10
    -ön bacak 3*12
    -arka bacak 3*12
    -kalf 3*12
    -danbılla komando dansı 3*12
    -en son fit massage 10 dk

    tüm bu antreman yaklaşık 80 dk ile 90 dk arası sürmekte...amacım karnımı göğsümü yağsız bi şekilde forma sokmak..fit bir görünüme sahip olmak...
    Kaldırdığım ağırlıklar ise beni çok zorlamıcak ağırlıklar..hafif ve set aralarında 15-30 sn arası dinleniyorum...başka harekete geçişlerde ise 1-2 dk arası dinlenme yapıyorum...
    bu hocanın verdiği program sizce nasıl? ben 8 antreman yaptım şu ana kadar daha formda hissediyorum kendimi fakat sizce amacıma ulaşmak için yeterli bir program mı?
     
    Son düzenleme: 3 Mayıs 2009
  2. GencSamet
    Offline

    GencSamet Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Programını bilemicem bu konularda bilgim yok denecek kadar az ama haftada 6 gün fazla degilmi?

    Bi işe başlamadan önce ön araştırma yaparım ve okudugum bütün yazılarda kasların dinlenme halinde büyüdügü yazıyordu.6 gün çalışman zararlı olabilir.Tabi usta birisi gelip merakını gidereceginden eminim.Ben sadece görüşümü söyledim.:)
     

Sayfayı Paylaş