Programım konusunda fikir sunmak isteyen tecrübeli arkadaşlar

1.5 sene yaptım ve 7 ay aradan sonra tekrar başladım eski programımla devam eiyom.yorumlarını bekliyom kilo 70 boy 1.77 beslenmem iyi creatin,aminoasit,gainer,protein tozu kullanıyorum.

pazartesi
GÖĞÜS
bench press 3x10
flay dumbel flyes 3x10
sehpaya sırt üstü yatarak 2 elle dambılı tutarak indirebildiğim kadar indiriyorum yere doğru 3x10 da bu

BİCEPS
z barla ayakta barbel curl 3x10 MAX AĞIRLIK(kas kütlesi için)
z barla sehpada curl 3x10 MİN AĞIRLIK çok tekrar(patlama olması için şekil yani)

sonra Bİlek yapıyorum tek hareket barbel ile

Trpez çalışıyorum yada bacak

Salı
OMUZ
Omuz makinada neck press 3x10
neck press makinada çeneye 3x10
rateral raise 3x10
KANAT
Makinede pull down 3x10
makinede öne pull dpwn 3x10
cable row steadet 3x10

ARKA KOL
dumbel ile enseye indiiyorum ayakta 3x10
leying triceps extansion 3x10
cable push down 3x10

bacak yada trapez

programımdaki eksiler artılar nelerdir.

 

programını 3 e böl
mesela 1. gün göğüs biceps
2. gün omuz . triceps
3. gün kanat bacak.
gibi.
tekrarları 4x8 yap

 

Hmmmm

Ama Zor O çalişiyorum çünkü Teşekkürlerrr

 

yokmu kimseeeeeeeeeee

 

boş mesaj atmayın lütfen forumdaki arkadaşlar her konuyla ilgilidir zaten senin programınla ilgilide yardımcı olacaklardır.
Ancak sen burada sabredemezken nasıl yaptığın spordan verim alcaksın merak ediyorum.
Bu spor sabır işidir önce sabretmeyi ÖĞREN.

 

sabır sabır ya sabır belkide akıllanır ooo
belkide akıllanır

 

19:30 da salona gidicemde karrrrrdeşim o yüzden anladın sen onu

 

konunuz emin olunki kilitlenecek.
burası sabretmesini bilen sporcu arkadaşların yer aldığı bir paylaşım sitesi.lütfen boşyere mesaj atmayın.

 

yaw mesajlarını sil konumdan ben profosyonellerden yardım bekliyom

 

sen bu kafayla gidersen daha çok mesaj beklersn profesyonellerden.