programım için tavsiyeleriniz varsa sevinirim

merhabalar üstadlar, bu sporda yeni sayılırım, önceden bölüm bölüm yapmışlıgım var, şu an ikinci aya girdim tüm vücut çalışmasından sonra, hoca iki aylık bir program verdi, göz atabilirseniz sevinirim, cünkü hoca ilgili bir adam değil.

hareketlerin sırası ve tekrar sayıları için yorum yapabilirseniz sevinirim
sırt için 3x8 barfiks cekebiliyorum şu an ve barfiks yapmak istiorum, hangi hareketi cıkarmalıyım barfiks yerine sizce?

1.gün
bench press 3x12
ıncline machine fly 3x10
üst göğüs dumbell press 4x12

enseye çekiş 3x10
pullower 3x10
lat kanat çekiş 4x10

dumbell tek kol arka kol 3x10
fransız triceps 3x12

2.gün

hack squat 4x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf raise 3x10

dumbell omuz pres 3x10
dumbell yana acma 3x8
dumbell öne acma 3x10
lat omuz öne çekiş 3x10

dumbell skoc uzatma 3x10
lat barbell curl 3x10
hammer curl 3x10

 

Yeni başlayanlar için yazılmış klasik program .
Enseye çekişi kaldırıp yerine barfiks koyabilirsin.Zaten hocana danışsan oda hayır demez bu haraketide yap der .
Şimdi biz sana netten ne kadar yardımcı olabiliriz,bir spor salonuna yazılmışşsın ve orada kendini emanet ettiğin bir hocan var diyaloglarını geliştir belkide yanılıyorsundur uzaktan uzağa göz ucuyla izliyordur seni (Yıllar önce benim hocamda ilgisiz vs.... sanıyordum çok sonradan fark ettim hep aynalardan antreman yapanları izliyormuş)

 

Başlangıç için yeterli bir program.