Programım HAKKINDA

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lazur tarafından 7 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. lazur
    Offline

    lazur Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    rize
    programım nasıl arkadaşlar yorumlarınızı beklıyorum



    PAZARTESİ

    calve
    1 calf reises
    2 legpreste calf
    chest
    1barbel flat benc (4)
    2incline barbel benc (3)
    3decline barbel benc (2
    4incline fly
    5dips(chest)

    SALI of (mide)

    ÇARŞAMBA

    shoulders
    1barla o.pres
    2arnold pres
    3lateral raise oturarak
    4bent-over lateral raise
    trapez
    1upright cable
    2dambıl shrug
    triceps
    1dips(bencde tricep)
    2close-grip
    3lat puswdown
    4 dambıl triceps extansiyon (yatarak)

    PERŞEMBE off (mide)

    CUMA
    beck
    1 chin up (tekset)
    2 barfiks
    3kablo rows
    4üstten kablo rosw
    biceps
    1 barla curl
    2incline sehbada dambıl curl
    3cable curl
    4üstten cabel curl
    forearms
    1 barla back wrist
    2 dambıl wrist curl

    CUMARTESİ
    leg
    1leg ex
    2legpress
    3leg curl
    mide
    trapez
    trapez
    1barla shrug
    2dambıl shrug

    PAZAR off
     
    lazur, 7 Kasım 2010
    #1

Sayfayı Paylaş