Programım hakkındaki görüşleriniz? Eksiler,artılar,öneriler?

[semih91]

Boy 1,78 kilo 57.Bu program hakkındaki yorumlarınız nedir?
BB'de 4.günüm.Ve hoca bu programı verdi.Beni BB'ye başlama amacım kilo almak...
----------------------------
Chest Press 4x8
Butterfly 4x10
Shoulder Press 4x8
Barbell Curl 4x8
Push Down 4x8
Leg Behind Neck 4x10
Leg pull down 4x10
Leg press 5x8
Leg Curl 4x10
Leg Extansion 4x10
Calf 4x10
-------------------------------

Yazım yanlışlarım varsa kusura bakmayın.

 

[diez]

yanlış yazılanlar var seninde dediğin gibi;
leg behind the neck'i behind the neck press (omuz press) ve leg pull down'ı lat pull down olarak farzedersek hemen hemen sorun yok...
hocanız eklemiştir eminim crunch (karın sıkıştırma), kanatlar için 2.hareket olan seated row eklenmeli..
leg press'i ilk aydan verilmesi çokta sağlıklı değil..
Zaten Flexor'ın forumda yayınladığı yeniler için programdan da eksiklerinizi ve fazlalarınızı çıkarabileceksiniz..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye_yeni_ba_layanlar_1-t8672.html

 

[cquick]

Dostum leg press ve shoulder press çalışmamanı öneririm zira boy uzamasını engeller, gelişim çağında olduğundan bu hareketleri yapmamalısın.

 

[BLaDe_2]

Dostum leg press ve shoulder press çalışmamanı öneririm zira boy uzamasını engeller, gelişim çağında olduğundan bu hareketleri yapmamalısın.

shoulder press yerine ne önerirsin sonuçta onun görevin yapcak bişe olmalı omuzlar için degil mi?

 

[semih91]

Yaşım 19 yanlışlık olmasın ... (Gelişim çağı geçmiştir yaw )

 

[cquick]

shoulder press yerine ne önerirsin sonuçta onun görevin yapcak bişe olmalı omuzlar için degil mi?

Shoulder press yerine seated dumbbell press yapabilirsin, gerçi ben bu konuda pek bilgili değilim, hocalarımız daha iyi bilir.

 

[diez]

semih'in listesindeki shoulder press eminim seated yani oturarak olan şekildedir..
boy uzamasını engelleyecek olan kesin olmamakla beraber ağır squatlardır..
ama cquick'in tavsiyesi şöyle geliştirilebilir..bar ile yada smith machine ile oturarak shoulder press yapabilirsin..

 

[semih91]

Resim temsili resimdir ben değilim. diez hocam işte bu makine ile yapıyorum shoulder pressi...

 

[diez]

smith machine varsa onda yap yoksa bunda yapabilirsin..dumbbell press'i shoulder presse alternatif olarak görmüyorum..belki ilerde devamına eklenebilir programın..ama şimdilik gerek yok..
adaptasyon bittiğinde makineyi bırakıp salonda smith machine yoksa serbest barla oturarak shoulder press yapabilirsin..

 

[BLaDe_2]

Resim temsili resimdir ben değilim. diez hocam işte bu makine ile yapıyorum shoulder pressi...

bunun boya zararı yok dimi arkadaşlar aman he sırf uzucam die barfixs çekiorum zıplıorum hopluorum :d

 

[cquick]

Benim salonumda da bu resimdeki alet ile shoulder press yapılıyor, yine bu alet yatay hale getirilip bench press yapılabiliyor.

Bu oturarak yapılan shoulder press'in boya negatif etkisi olabilir, alet de olsa başka bir şey de olsa omuzdan alınan ağırlık negatif etkiler.

Gelişim çağındakiler shoulder press, incline press ve military press yapmamalılar. Omuzdan alınan ağırlık boyu negatif etkileyebilir, oturarak da ayakta olarak da... Eğer illa ki shoulder press veya omuzdan ağırlık alacaksanız az kilolarla çalışmalısınız ki boyunuzu etkilemesin.

 

[djburakgs]

gelişme yaşındaki çocukların çoğu omuz çalışmıyor.yani pres hareketleri yapmıor.sadece yana açış ve öne açış harektlerini yapıorlar.sende böle denesen.18-19 yaşından sorada omuz presleri yapmaya çalışsan.ama tabi hocalarımız daha ii bilr.saygılar....

 

[BLaDe_2]

omuz çalışmada da olmuo ama yaş 17 benm zaten negatif etkiliyecegini sanmıorum cünkü en hff agırlıkta çalışıorum

 

[cquick]

Yaşın 17 ise uzak dur derim bu hareketten ama illa ki çalışacağım diyorsan da 10 kg'ı geçme.