Programım Hakkında Yorumlar Neler ??

10. ayım bitti. sizce set tekrar ve hareketlerler uygunmu. Göğüste orta kısmı doldurmak için omuzda da ön ömuzlar zayıf olduğu için egzersizleri ona göre seçtik.

pazartesi:
Göğüs :
Bench press : 12 - 10 - 8 - 6
Inclıne dumbell Bench press : 12 - 10 - 8 - 6
Butterfly : 4 x 10
close grip bench press : 4*10

Biceps :
Barbell Scot curl [Inclıne Preecher curl du galiba diğer adı] : 3*10
standing dumbell curl : 3*10
bend over constraction curl [arnold curl du galiba bu] : 3*10

calf :
standing calf reise : 4*12
-------------------------------------------------------------------------
çarşamba:
omuz :
military press : 12-10-8-6
dumbell press : 12-10-8-6
upright rowing : 4*10
lateral reise : 4*10

triceps :
bench dips : 3*10
one arm dumbell triceps extention : 3*10
push down : 3* 10
-------------------------------------------------------------------------
cuma:
Sırt kanat :
Close grip lat pull down V bar : 12-10-8-6
Dumbell rowing : 4*10
one arm cable rowing : 4*10

Bacak :
squat : 12-10-8-6
leg curl : 4*10
standing calf reise : 4*12
_________________

 

arkadasım sende ard arda pres yapmışın ustelik hem pectoral de hemde deltoidde ayrıca trisepste ilk hareketi makara tarzında yaparsan sakatlanma daha az olur çunku zor ısınan bir adele. 10 aylık olmuşsan epey bir gelişim olmuştur..
proğramında hiç üst göğüs yok her halde dolu olduğundan yer vermemişsin genel olarak flat şeklinde yapıyorsun ayrıca buyuk adelede vucudu piramite sistemlediysen kucuk adeleyede onu uygula sen 2 sistem birden kullanmışsın ve 10 aylık biri 3x10 çok az ( 12 10 8) şeklinndede küçük adeleye gir derim

 

peki hocam pressleri nasıl düzenlemeliyim 2 pressin arasına bir izole hareket koyarak mı?? üst göğüs olaraka incline 45 dumbell press var değiştirmem gerekir mi?. Öğrendiğim kadarıyla gelişim için haftanın 3 günü ideal ve ilerleyen dönemlerde 4 güne geçilmesi gerekiyor; benim zamanım gelmişmidir 4 gün için.

 

ewet 2 presin arasına açış koy ust gogus harekertlerinde ozellikle preste dumbelin bardan daha hızlı etkilediğini gordunm
örnek olarakta i

inciline dumbell press
12 10 8 6

inciline fly
12 10 8 6

dar benç press
12 10 8 6

buter fly
12 10 8 6

plover
12 10 8 yada 10 8 6 sona nekadar güç kalmışsa

 

anladım hocam tekrar teşekkürler.

 

hocam forumda iyice gezdim ama bulamadım neden pressten sonra açma yapıyoruz. ???

 

Merhaba;
Emin değilim ancak şöyle bir tez ortaya koyabilirim.

Karasan ın yazılarından birinde,
Setler arasında ilgili kas gurubunun esnetilmesinin güç artışına neden olduğunu yazmıştı.

Buna göre açışlar genelde kası esnetmeye yönelik hareketler olduğunu düşünürsek,
buradan press ler arasındaki açışların nedenini çıkarabiliriz.

Tekrarlıyorum... bu bir çıkartımdır, emin değilim.

Kalın sağlıcakla

 

Fazla gezmemişsin

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?p=17656&highlight=#17656

 

GÖrdüm hocam Gözden kaçmış ilgin için tekrar teşekkürler.