Bu sporda 5.ayım 3.programımı aldım sizce nasıl?Haftada 4kere gidiyorum,tavsiyerinizi bekliyorum.
boy:1.80
kilo 73
1.GÜN
*chest press 4*14 12 10 8
*fly(makinade) 4*14 12 10 8
*ıncline bench press 4*12 front raise bu 2si süper set
*cross over 3*12
*lat pull down(makinada) 4*14 12 10 8 rowing(makinada) bu 2si super set
*back extension 3*15
*one arm cable row 3*12
*abdominal 3*15
*leg raises 3*max
2.GÜN
*leg extantion 4*14 12 10 8
*leg curl 4*14 12 10 8
*shoulder press(makinada) 4*14 12 10 8
*upright row(bar) 3*12 lateral raises(d) bu 2si super set
*dumbell shoulder press 3*12
*triceps press(makinada) 3*12
*barbell curl(bar) 3*12
*push down 3*12
*alternate curl 3*12
*crunch 3*max
*oblique cruch 3*max
Son düzenleme: 3 Şubat 2010