Programım hakkında yorumlarınız....kafama takılan bikaç şey..

selamlar,

1 senelik düzensiz bir antremanım var 2 ay gidip 1 ay bırakıp tekrar devam etmek gibi...ama son 4 aydır düzenli bir şekilde çalışıyorum gel gelelim daha önce çalıştığım program bölgesel bi programdı ve ağırdı ( eski salondayken)
şimdi ise yeni bir salona devam ediyorum 1 aydır... eski salonda uyguladığım programı gösterince yeni salondaki hocama programı agır ve ileri seviye calısanlar için dedi. ve acıkcası bosuna calısmıs gibi bişi oldum 4 ay....neyse simdiki programımı yazayım ve kafama takılanlar var...

öncelikle fiziki özelliklerimi sıralayım :

yaş : 21
boy : 1.75
kilo : 61.8
yağ oranı : %8

omuz : 109.5
göğüs : 90
bel : 74.5
kalça : 93
kol : 34.5

program ise şu şekilde

1.gün

-göğüs-

-bench press ( gögüs press) ( 4 x Piramit ) 12-10-8-6 şeklinde...
-dumbell fly (yana acıs) (3x12)
-incline press (dumbell üst gögüs) (4 x P )

-SIRT&KANAT-

-Pulley Row (gögüse cekis) (4 x P)
-Lat pulldown (sırta) (4 X P)
-Bent ower barbell rowing ( bar karna cekis) (4 X P)

-BİCEPS

-Barbell curl ( ayakta on kol) (3 X 10)
-Incline curl (egik sehbada on kol) (3 X 10)

-wrist curl (iç bilek) (3 X 15 )
-reverse curll (dış) (3 X 15 )

-2.GÜN-

-OMUZ-

-Neck press machine (omuz press) (4 X P )
-Side lateral raises ( yana açış) (4 X 12 )
-upright rowing ( ceneye) ( 3 X 12 )


-BALDIR-

-seated calf machine (oturarak calf) ( 4 X 15 )

-BACAK-

-Leg press (bacak press) (4 X P )
-Squat Full (4 X P )

-TRİCEPS ( arka kol)

-Push down lat machine (makinede) (3 X 10 )
-one dumbell triceps press (enseye indiriş) (3X10)

-BEL BÖLGESİ-

-Sit-up (mekik) 3X20
-Crunch (sıkıstırma) 3X20
-Hyper extension(ters mekik) 3X20


programım bu şekilde daha önce böyle bir programla çalışmamışım açıkcası bana hafif gibi geliyor bunu hocama söylediğim zamanda antreman bu işin %30 u diyor geri kalan beslenmene baglı flan diyor omuz hareketleri filan sizce yeterlimidir ben hiç yapmamış biri değilim bu sporu baya da bir gelişim kattettim gözle görülür fakat esas sıkıntı bu noktadan itibaren nasıl ilerlemem gerekiyor bu şekilde devam etsem mi ? yoksa programı değiştirmem daha agır bir programmı calısmam gerekir ? anlamadım gitti...kafama takıldığı için yazayım dedim..