Programım hakkında yorum.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Fefe11 tarafından 19 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Fefe11
    Offline

    Fefe11 Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Merhabalar, 2,5 sene belli düzeyde boks yapıp ve müsebakalara çıktıktan sonra geçen sene itibariyle okulum ve yurt dışı eğitimimden dolayı boksu bıraktım. Şu an için formumu korumak ve vücut ölçülerimi düzenlemek amacıyla Fitness'a başladım. Fakat verilen ilk program hakkında endişelerim var, forumda verilen programlardan farklı gibi, sizden ricam yazacağım programımı yorumlar mısınız, hangi hareket ne amaçla yazıldığı veya bu programın verimli olup olmadığı noktasında fikirlerinizi merak ediyorum. Şimdiden teşekkür ederim.

    1- mekik (shuttle)
    2- Ters Mekik (reverse shuttle)
    3- Flat Bench Lying Leg Raise
    4- Stiff-Legged Barbell Deadlift
    5- Squat
    6- Seated Calf Raise
    7- Bench Press
    8- Barbell Bent Over Row
    9- Military Press
    10- Barbell Curl
    11- Triceps Pushdowns With Rope Attachment

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:45 ----------

    Ayrıca bu hareketlerin hepsi için 3x12 lik bir set düzeni yazmışlar, bu da benim aklımı karıştırmıyor değil. Tavsiyeleriniz doğrultusunda program uzerinde ekleme çıkarma ya da başka bir değişiklik düşünüyorum.
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest


    Klasik turde yeni baslayan icin tum kaslari calistirmaya ve hareketleri kavramaya yonelik bir program.

    Burdaki amac eklemleri, kaslari olaya alistirmak, hareketlerin standardini yapisini oturtmaktir.

    Akla gelen soru spor gecmisin varken neden hazirlik programi, cunku boks ve agirlik idmanlari cok ayri seyler.

    Bence 1 ay senin icin yeterli olup 1 aydan sonra parcali programa gecebilirsin.
     
  3. Fefe11
    Offline

    Fefe11 Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Verdiğin bilgiler için öncelikle teşekkür ederim, biraz ölçülerim hakkında bilgi vereyim, kol çaplarım sol 32.5 sağ 34.5, boks dan dolayı sağım daha iyi durumda, 4 part halinde abdominal ve adonisler belirgin bir durumda ve parçacıklı, benim takıldığım konu setlerdi, bir yerde göğüs için çok fazla set çalışmanın faydadan çok zararlı olacağı yazıyordu ve ayrıca barla kol bükme( Barbell Curl) 8-9. tekrar dan sonra çok zorlaşıyor hatta hiç kalkmıyor kolum. Salonda ki hoca da aynı şeyi söyledi 13-14 antrenman sonrası 2. program yaparız tarzında bir cümle kullanmıştı, bunun yanında beslenmemi düzenlemeye çalışıyorum ve son olarak whey protein olarak optimum nutrion %100 whey gold (5lb) aldım ve gnc nin pro performance amp premier whey diye geçenlerinden 2 tane 1.22 lb lik aldım, ayrıca elimde ultimate nutrition extreme gainer var, bunları ne zaman kullanmaya başlamalıyım sizce?
     
  4. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Ilk 3 ay bence beslenmeni oturt iyice, Yeni baslayanlarda beslenme teknigi mevcut ona uygun birseyler cikartabilirsin. Ardindan ekleyebilirsin ek besinleri.

    Forumda yazarken paragraflayarak yazarsan daha fazla yorum alabilirsin.

    tekrarlar icin guvenli aralik 8-12 senin icin su an, zaten forumda okudukca kafanda hangi amacla yuksek tekrar, hangi amacla az tekrar hangi kaslar yuksek tekrar ister hangileri az tekrar ister anlayacaksin.

    Sen bu zamani sabit basliklari hatmederek gecir,.
     
  5. Fefe11
    Offline

    Fefe11 Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3

    Peki, verdiğin bilgiler ışığında araştırmalar yapacağım ve yakın zamanda fotoğrafları yüklerim o zaman sanırım daha detaylı tavsiyeler alabilirim. Ona göre de programımı oturtucam doğru bir şekilde ve beslenmeyi düzenlemeye çalışacağım.
     

Sayfayı Paylaş