programım hakkında yorum ve düsüncelerinizi yazarmısınız?

Selamlar

forumunuz sayesinde bb ile ilgili çok şey öğrendim öncelikle teşekkür ederim. Soruma gelince ben 3 aydan fazla bir süredir bb ile uğrasıyorum son 2 haftadır da optimum whey protein %100 gold kullanıyorum. 1.84 boyum 90 kilom var yaşım da 23.

Önceden de belli aralıklarla bb yaptım ancak dediğim gibi en son istikrarlı bir şekilde 3 ay kadar önce basladım. İlk sorum şu ben hacim kazanmak istiyorum ve haftada 3 gün 1 er gün arayla 12-10-8-8-6 şeklinde calısıyorum. az tekrar fazla ağırlık şeklinde. Haraketlerin tam adını bilmiyorum kusura bakmayın ama üst bedenimi özenli bir şekilde çalıştırıyorum. Kelebek, bench press omuz göğüs ön arka kollar vs. fazla bir gelişme hissetmiyorum doğrusu sanıyorum bu programı değiştirmem lazım bu konuda bana yardımcı olursanız çok sevinirim.

İkinci olarak bu bahsettiğim protein tozu kilo aldırır mı ? hem de vücut ihtiyacımı geçmediğim halde.

Teşekkürler