Programım hakkında yardım ?

pazartesi : bench press 4+(12+10+8+6) dumbbell fly 3+(8+8+8) üst bench press3+(8+8+8) Butterfly4(12+10+8+8)
barbell curl(normal bar ve ez bar ayrı ayrı) 4+(12+10+8+6)ayakta alternatif curl3(8+8+8)
çarşamba:makarada enseye çekiş 4+(12+10+8+6) makarada öne çekiş4+(12+10+8+6) BENT OVER BARBELL ROWING[çömelip halteri kaldırma4(12+10+8+6) makarada karna çekiş3(8+8+8) alına triceps 3+(8+8+8) fransız dambıl 3+(8+8+8) bench dar tutuş3(8+8+8)
cuma: omuz enseye press 4+(10+10+10+10),ayakta çift dambıl yanlara açış 3+(12+10+8)yada (10+10+10) da yapabilirsin.leg press 3+(8+8+8)ön bacak 3+(8+8+8)arka bacak 3+(8+8+8)
squatta yapıcam ama nası yapıyım bilemiyorum piramitmi sabit mi ?
pazartesi en son bilek tek hareket

 

Ya kusura bakmayın her mesaja tepki gösteren birisi gibi gözüküyorum ama sanki antrenman günlüğü bölümü amacından saptı gibi biraz. Bu bölümün amacı çeşitli üyelerin antrenmanları hakkında bilgilerini paylaşması ve günlük tutması. Bugün şunu yaptım şöle etkiledi böyle etkiledi yani burası bir "GÜNLÜK". Normal günlük tutar gibi günlük tutarken arada sırada ufak tefek sorular olabiliyor ama bu başlık sanki sırf soru sormak için açılmış gibi. Bence Yeni Başlayanlar yada Antrenman bölümünde bu soruyu sorarsanız daha sağlıklı cevaplar alırsınız.

 

iyide başka yerde konu açamıyom ki nası olcak o iş anlamadım o kadar yazmışın bi cevap yazmamışın o ayrı yazsan ölcenmi

 

Forumun belli kuralları var. Mesaj kirliliği olmaması için uğraşıyoruz. Yeni Başlayanlar bölümüne konu açmak için biraz beklemen gerekiyor evet. Ama bu forumda belirli bir düzen olmalı her şeyde olduğu gibi. Eğer öyle olmasaydı tek başlık tek kategori olurdu her şeyi oraya yazardık.