Programım hakkında yardım

C

cquick

Üye
Merhaba arkadaşlar,

Bodybuilding sporuna başlayalı 20 gün oldu, 20 gün boyunca vücut geliştirme idmanları yaptım, her hareketten karışık bir şekilde, ve bu 20 günün sonunda hocam bana bir program verdi. Bu program hakkında görüşlerinizi almak ve yardımlarınızı istiyorum.

Programım şöyle:

1. Gün
1) Karın - Abcrunch (3x25) - Ters mekik (3x20)
2) Göğüs - Bench Press (4x8) - Incline Press (4x8) - Dumbbell Pullover (3x10) - Dumbbell Fly (4x8)
3) Pazu - Barbell Curl (4x8) - Dumbbell Curl (4x8) - Hammer Curl (4x8)
4) Arkakol - Standing Cable Push Down (4x8) - Dumbbell French (4x)

2. Gün
1) Karın - Abcrunch (3x25) - Ters mekik (3x20)
2) Bacak - Leg Press (4x10) - Leg Curl (4x10) - Leg Extension (4x10)
3) Omuz - Shoulder Press (4x8) - ??
4) Sırt - Cable Row (4x8) - ??

?? olan kısımları hatırlayamadığımdan yazmadım. Bir iki hareket daha vardı.

***

Şimdi arkadaşlar, size birkaç sorum var.

1- Öncelikle programımı nasıl buldunuz?
2- Boyum 1.65 ve 16 yaşındayım, dolayısıyla da bu programda boya olumsuz yönde etki eden hareketler var mı, varsa hangileri, bunları yazarsanız sevinirim.

Yardımlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Teşekkür ederim.
 
Program aşama için iyidir..

Yaşından dolayı sana zarar veren maddeleri olamaz,çünkü sana bağlıdır
Neden çünkü kilonu yazmamışın (:
Kilonuda öğrenelim ona göre dahada yorumlarız..


Az ise zorunlu alacaksın,alırsında..
Her ay dahada güçleneceksin,1.5ayda bir yada 2 program değişecek
Daha çok pozizyonlar katsayıları eklenecek..

Önemli olan kilon ile dengede gitmen (boya göre 65 ve üstü olmalısın)



4. maddenin sonundaki Lat pull olmasın (:
Hani oturarak üstteki demiri ensene indirme (:
http://www.fitnessmarket.com.au/shop/files/images/product/t_16157_01.jpg
 
Öncelikle cevap ve öneriler için teşekkürler.

Boyum 1.65, kilom 55. Spora başladığımda 53,8 idim, şimdi 1,2 kg aldım spor ile beraber 20 günde...

Dün bu programın ilk gününü yaptım ve bugün kalktığımda sırt bölgem inanılmaz ağrıyor, herhalde mekikten oldu, tam bilmiyorum.

Evet, 4. maddenin sonundaki ??? olan Lat Pull :)

Bu programda boyumu etkileyecek hareket var mı? Leg press, leg extension, leg curl, shoulder press, bench press ve incline press hareketleri boyumu etkiler mi? Boyumun uzamasını istiyorum ama bir yandan da spora devam etmek istiyorum, bu yüzden boy uzamasını engelleyecek hareketlerden kaçınmak istiyorum ama bu hareketler nelerdir bilmiyorum. Kaçınmam gereken hareketleri söylerseniz gerçekten bana çok yardımınız dokunacak.

Şimdiden teşekkürler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı