Programım Hakkında tavsiyeleriniz İstiyorum.

7. ay programım;

Pazartesi-Cuma
Gögüs- Arka Kol
*Benc Press
*Benc Dumbbell Flyes
*Incline Benc Press
*Decline Benc Press
*Incline Dumbbell Flyes
*Push Down
*Tricep Extension
*Tricep Kickback

Salı
Sırt-Ön Kol
*Pull Down
*Grip Pull Down
*Cable Rows
*Dumbbell Rows
*Barbell Curl (z-bar)
*Hammer Curl
*Dumbbell Curl
*Preacher Curl

Perşembe
Omuz-Bacak
*Enseye Omuz Press
*Gögüse Omuz Press
*Omuz yana Açış
*Dumbbell Raises
*Dumbbell Omuz Press
*Leg Press
*Leg Extension
*Leg Curl

NOT: programı kendim yazdım. Tavsiyeleriniz Bekliyorum.
Teşekkürler.

 

biceps için 4 hareket olupta triceps için 3 olması yanlış. biceps 3 triceps 4 olsa daha iyi olur, hatta sırt çalışırken biceps te çalışmış olacağın için biceps 2 triceps te 3 olabilir, göğüs için 5 hareket fazla geldi, belki bir hareketi çıkarabilirsin bacak için birer hareket daha lazım, bir squat türevi en azından. bacak için 4 hareket olmalı en az.

 

gögüsten hangi hareketi çıkartim?

 

Göğüs önkol,sırt arkakol girsen daha verimli olur.
Sırt çalışırken kol kasları yeterince çalışıyor üzerine kol girmen hem zor hem fazla.
göğüs çalışmalarında da triceps yardımcı kas olarak zaten çalışıyor,bundan sonra yapacağın triseps hareketlerinden verim alman zor.
Omuza 3 tane pres bence çok,barbelle yaptıgın presslerin üzerine bide dumbell pres girmene gerek yok.O hareketleri hakkını vererek yaparsan dumbell presse gücün kalmayacaktır.
omuzdan çıkaracağın presin yerine bacağa bir hareket ekleyebilirsin
dumbell veya barbell lunge olabilir.

 

gögüse omuz pressi çıkartim o zaman.

 

neyi neyden çıkaracağını anlayamadık ki
hareket çiflerini ayarlamalısın önce