Programım Hakkında Sorularım ve Görüşleriniz

Öncelikle Merhaba. İlk olarak kendimden biraz bahsedeyim,

yaş 20
boy 183 cm
kilo 85 kg

1-2 senedir vücut geliştirme ile ilgileniyorum ondan öncesinde futbolla da ilgilendim. suan da amatörce futbolla ilgilenmeye devam ediyorum. genetik yapıdan dolayı ve sanırım futbolla ilgilenmemden dolayı bacaklarım üst gövdeme göre kalın ve bir türlü bu bacakları parçalayamadım.

şuan amacım omuzları biraz genişletmek ve genel olarak parçalı fit bir vucuda sahip olmak hedef kilom 78 tabi yağ oranı az olarak.

ramazanla beraber spora başladım ve bu sefer asla ara vermeyeceğim bu sporda önemli olanın istikrar oldugunu anladım.

şuan şu programa göre çalışıyorum ama aklımda benim amacıma uygun olup olmadıgı konusunda tereddütler var.
1.GÜN

GÖĞÜS
bench pres 8-6-4-4 + max
incline bench pres 8-6-6
alt göğüs 10-8-6-6
dumbell yana açış 3x12

ÖN KOL
Barbell Curl 8-6-4
Scott Curl 8-6-6 + max
Dumbell Constantion 3x10

2.GÜN

OMUZ
Military Press 8-6-4
Dumbell Yana Açış 3x8 + max
Barbell Çene Altına Çekiş 10-8-8
Tek Dumbell Kaldırış 8-8-6 + max

BACAK
Squat 4x30
Leg Press 20-15-12
Leg Extension 20-15-12
Leg Curll 6x25

3.GÜN

SIRT
Enseye Çekiş 10-8-8-6
Karna Çekiş 10-8-8-6
T-Bar Rowing 10-8-6 + max
Hızar 3x12

ARKAKOL
Tricep Extension 8-6-4
Tricep Push Down 3x10 + max
Dumbell Triceps 3x10

Her idmanda girmeden karın çalışmayı çıkmadan önce 200 kcal harcayacak şekilde koşmayı düşünüyorum. Şuana kadar hiçbir ürün kullanmadım fakat şuan idmanlarda enerji eksikliği çekiyorum ve hem bunu giderebilecek hem de yağ yakımını arttırıcı bir ürün almayı düşünüyorum bu konuda ne önerirsiniz.

Progrmamım hakkında yorumlarınızı yanlıs ya da eksiklerimi belirtirseniz sevinirim...

 

Kısaca birseyler söyleyeyim..

Bence 4 tekrarlar su aşamada gereksiz.. 6'nın altına düsmeme taraftarıyım ben.. Heleki omuzda 4 tekrar cok kötü olur.. Omuzda 10-12-14 tekrarlar filan kullanılır.. Omuzda yavas seğiren kas lifleri fazladır çünkü buna dikkat etmelisin..

 

hmm yani en son altı yapıcaksam 10-8-6 şeklinde 3 set mi yapmalıyım hareketleri. omuzları da 12-10-8 ya da 14-12-10 yapayım.

benim aklıma takılan diğer bir nokta da ben şimdi günde 2 bölge çalıştırmış olacagım ve buna ek olarak mide egzersizleri ve 15 dk koşu.

bu bir idman için fazla olur mu? yağ kaybedelim derken kas kaybetmeyelim. bu yüzden ne gibi ek besinler alabilirim ya da 3 günü acaba 4-5 güne mi çıkarsam. tek bölge + mide + koşu şeklinde

 

Kusura bakma fazla vaktim olmadıgından pek ayrıntılı inceleyip yorum yapamıyorum..

ama dediğin gibi normal hareketlerde 3 set 10-8-6 ve omuzda 14-10-8 seklinde yaparsan eski haline göre daha iyi olur diye düsünüyorum..

Günde ort 2 bölge 7 hareket 3er setten 21 set yapar.. Ek olarak mide egzersizleri ve kosu, ısınma derken 1 saat-1 saat 15 dkda biter antrenman zaten.. Bir bölgeyede ort 10 set yapmış olacaksın yeterınce sert setler cıkarırsan hacim anlamında karsılıgını alırsın..

 

Hmm yani ben 3 gün ağırlık 1 gün kardiyo yapsam bu bana yeter. yukardaki programı uygun tekrarlarla 3 er set + mide + koşu. cumartesi günü de sadece kardiyo idmanı.

Şu an ek ürün olarak l - carnitin almayı düşünüyorum 1-1.5 ay sonra da Hardline BCA almayı düşünüyorum. bu konuda ne düşünüyorsun acaba?