Programım hakkında soru

Merhabalar. Benim bir kaç sorum var. Sabah ve öğlen yemeği yiyorum, saat 4-5 olmadan önce de biraz bir şeyler atıştıyorum. Şimdi benim bir sorum var, Ben çalışmamı saat 6-7 den sonra yapıyorum, ve 4-5 den sonra hiç yemek yemiyorum. Bunun bir zararı olur mu? Çünkü zayıflamam lazım, ama altyapım bayağı var, 2-3 ay önce bayağı çalışmıştım göğüs kol falan, ondan önce de çalışmıştım. 14 yaşıma giricem ve 87 kilo falanım. Boy 177. Son bi kaç ayda bayağı kilo aldım.

Ve göğüs programım bu bir sorun var mı?

DB Press 10x3
Dumbbell Flyes 10x3
Dumbbell Pullover gibi geriye doğru (tek elle yani iki elle değil)
yeterli değilse DB Bench Press ve şınav olabilir.

Bu arada, Incline ve decline ne oluyor? Yatarak ve yaslanarak yapıyorlar, bunun bir farkı olur mu? Ben sadece yere yatarak yapıyorum? Evde çalışıyorum.

Lütfen hemen kilitlemeyin. Burada yeni baslayanlar aklina gelen sorulari sorabilirler yazıyor ama hemen kilitleniyor konum. Tecrübesizim,antrenörüm falan da yok.

 

Konunun kilitlenmemesini istemissin ama.Sordugun soru bi kere cok yanlis. Yani incline nedir decline nedir?

Eger ki egzersiz bolumunden baksaydin, incline ile decline nin ne oldugunu ogrenebilirdin. Bu tip seyler yuzunden kilitleniyor actiginiz basliklar.
Ayrica gogus programin normal. ama Kilo vermek istiyorsan , her zaman dedigim gibi beslenmeni iyi ayarlaman gerekiyor. Ozellikle beslenme ile ilgili olan bolumumuzu inceler isen, bayagi bir bilgi sahibi olabilirsin.

Yasin itibari ile de sorun yasamamak icin, yasi kucukler icin yazilmis bir yazi bulunuyor.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-fitness-f22.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-c-lar-ve-f18.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________