Programım hakkında görüşleriniz...

Sporda 9. ayımdayım programı kendim yazdım yorumlarınızı bekliyorum.

Pazartesi ---- Göğüs ve Ön Kol

Bench Press 4 x max (ağırlıkları her set artırıyorum kaç tekrar çıkarsa artık. En az 5 tekrar olmak koşuluyla )

Dumbell Fly 4 x max

Incline Dumbell Press 4 x max

Dumbell Pullover 4 x max

Barbell Curl 4 x max

Hummer Curl 4 x max

Alternative Curl 4 x max


Salı ---- Sırt ve Arka Kol

Barfiks 4 x max

Sitting row (karna çekiş ) 4 x max

Barbell Row 4 x max

One Arm Dumbell Row 4 x max

Decline Skullcrusher 4 x max

Rope Pushdown 4 x max

Triceps Dips 4 x max


Çarşamba ---- Bacak ve Omuz

Squat 4 x max

Barbell Walking Lunge 4 x max

Leg Extension 4 x max

Leg Curl 4 x max

Smith Machine Shoulder Press ( Öne değil arkaya ) 4 x max

Lateral Raise 4 x max

Dumbell Front Raise 4 x max

Perşembe Dinlenme ve ardından tekrar aynı program

3 gün on 1 gün off şeklinde çalışıyorum yaş 17 kilo 83 boy 185 program hakkında görüşlerinizi bekliyorum (şunu çıkar şunu ekle vs )

 

kardeşim hedefin ne kütlemi ,güçmü

 

max tekrarlı 4 setli hareketlerde ısınma setleri yapıormusun yapıcakmısın birde merakım var neden overhead yerine behind neck press i tercih ettin birde 6 gün bu program ağır gelir (kol programına bakmadım ) özelliklede beslenme yönünden sıkıntı yasarsan her yönüyle ki herhangi bir şekilde toparlanamıyacağını düşünmüorum ve ne kadar süre ile yapıcağınıda merak ettim kaç haftalık bir program oalrak ayarladın ve neden 3 güne bölebilir yada 4 güne bölebilir ve daha iyi bir güç antrenmanı yapabilirsin düşüncesindeyim fazladan arastırma ile yeni gördüm neden barbell row ve dumbell row 2 sini birden kullanıosun deadlift ekliebilirsin neck press eklemekten cekinmediğine göre bu arada 3 güne bölebilrsin yada 4 gün den kastım off günleri araya serpiştirmekten kasıttır yanlış anlaşılma olmasın suan 3 günken birde bence güç antrenmanlarına bir göz at ondan sonra kendi programını kendin birde değerlendir

--- Mesaj birleştirildi, 13 Haziran 2014 ---

birde seyi yazıcaktım yorum tamamen görüş bildirmek ve sormak için eleştiri yada öneri değil çünki benim inandıgım en azından birinin nasıl calıstıgını nasıl beslendiği ve niçin yaptıgını bilmior görmüor isem herhangi bir şekilde öneride bulunmamaktır

--- Mesaj birleştirildi, 13 Haziran 2014 ---

o yuzden sadece anlaşılabilcek şekilde yazıorum ince ayrıntılara girmeden

 

Reis programı okumadım çünki sen demişsin ki, 9. ay dayım programı kendim yazdım..
Tamam yazdın da, senin amacın ne bu program da, vucut durumun ne ? Programı vucudunun durumuna / - ve + larına göre yazman mantıklı. Bu programı ne için ve neye göre yazdığını bilmediğimiz için birşey demek biraz sağlıksız bir cevap olur, ama ne olursa olsun 3 gün on 1 gün off fazla, overtraininge girme ihtimalin yüksek..

 

amacım kas kütlesi kazanmak kilom 83 boyum 185. 90 kiloya kadar çıkmam gerekiyor. vücut durumum bana göre güzel çünkü başladım başlayalı 20 kilo aldım ve gözle görülür ciddi şekilde geliştim biraz daha gelişicem amacım bu.

Dinlenme gününü 2 güne çıkarıcam tavsiyeniz üzerine.

başka tavsiyesi olan ?

 

Bence daha deneyimli bir hocaya yazdirsan daha iyi olabilir.kütle istiyorsan daha fazla dinlenmelisin.


Sent from my iPhone using Tapatalk