Programım hakkında önerileriniz nelerdir?

Boyum 175
Kilom 84
Kol 38
Göbek 100
Omuz 128
Göğüs 108

Programım için önerilerini paylaşırsanız sevinirim.

3 devirli program
1.gün
Koşu bandı 30dk
Bench press 12-12-10-10
Sıkıştırma 4x12
Eliptik 15dk
Y.mekikler 4x15
Omuz press 4x12
D. Yana açma 3x12
Bisiklet 15dk


2.gün
Eliptik 15dk
Y. Kesme 4x15
M. Kanat 4x15
EnseyeÇekiş 3x12
Dar Çekiş 4x12
Koşu bandı 25dk
Halter pazu 4x12
Dambıl pazu 4x12
Y. Mekikler 4x15


3.gün
Koşu bandı 30dk
Leg press 12-12-10-10
Ön arka bacak 4x12
Calf 4x15
Bisiklet 15dk
M.arka kol 12-10-10-8
H.arka kol 12-10-10-8
Eliptik 20dk

1.5 aydır gidiyorum.
2.5 kg verdim. Koldan 2 cm omuzdan 2cm aldım. Göğüsten 3, göbekten 5cm inceldim. Bu programı salondaki hoca yeni hazırladı. İlk 1.5 ay herkesin uyguladığı standart programı uyguladım.
1.gün kanat-pazu-omuz
2.gün bacak-mekik
3.gün göğüs-arka kol
Yarından itibaren de yukarıda detaylı yazdığım programı uygulayacağım. Önerilerinizi düşüncelerinizi paylaşırsanız sevinirim.