programım / görüş ve öneri bekliyorum...

[ghostrider1907]

[FONT=&quot] Merhaba,[/FONT]bu sporda daha çok yeniyim. Yorumlarınız benim için çok önemli..
Set aralarında ne kadar dinlenmeliyim ? Başka bir harekete geçerken ne kadar beklemeliyim bunları söylerseniz çok sevinirim..
[FONT=&quot]Boy : 180 , Kilo 77[/FONT]
[FONT=&quot]6 aydır evde yapıyorum programım bu..[/FONT]
[FONT=&quot]Lütfen önerilerinizi söyleyin yanlışlarım varsa söyleyin ?..
[/FONT]
[FONT=&quot]PROGRAM A[/FONT]
[FONT=&quot]Göğüs[/FONT]
[FONT=&quot]1-) [/FONT] [FONT=&quot]Bench Press Pectoral(güğ[/FONT]üs) 4x 12-10-8-6
[FONT=&quot]2-) [/FONT] [FONT=&quot]Incline Dumbel Press[/FONT]4x12
[FONT=&quot]3-) [/FONT] [FONT=&quot]Incline&Dicline Bench Press Pectoral(güğ[/FONT]üs) 4x 12-10-8-6
[FONT=&quot]4-) [/FONT] [FONT=&quot]Dumbel Fly [/FONT]4x12
Ön Kol
[FONT=&quot]5-)[/FONT] [FONT=&quot] Preacher Curl Zbar Biceps [/FONT]4x 12-10-10-8
[FONT=&quot]6-)[/FONT] [FONT=&quot]Concentration Curls [/FONT]Biceps4x 12-10-10-8
[FONT=&quot]7-)[/FONT] [FONT=&quot] Hammer Curls (dumbbell'ları[/FONT] L şeklinde öne doğru) biceps4x12

[FONT=&quot]PROGRAM B[/FONT]
[FONT=&quot]Omuz[/FONT]
[FONT=&quot]1-)[/FONT] [FONT=&quot] Dumbbell Row lat (domalarak çeki[/FONT]ş) [FONT=&quot](kanat)[/FONT] 4x12
[FONT=&quot]2-)[/FONT] [FONT=&quot] Omuz press (omuz)[/FONT] 4x 12-10-10-8
[FONT=&quot]3-)[/FONT] [FONT=&quot] Dumbbell Lateral Raise(Yana açış[/FONT]) (omuz) 4x12
[FONT=&quot]4-)[/FONT] [FONT=&quot] Upright Barbell Rows (düz bar önden göğ[/FONT]üse) (omuz+boyun) 4x 12-10-10-8
[FONT=&quot]5-)[/FONT] [FONT=&quot] Front Dumbbeell Raises(Dumbbell öne doğ[/FONT]ru açış) omuz
[FONT=&quot]Arka kol[/FONT] 4x12
[FONT=&quot]6-)[/FONT] [FONT=&quot] Close Grip Bench Press(Z bar'la bench) (arkakol)[/FONT] 4x 12-10-10-8
[FONT=&quot]7-)[/FONT] [FONT=&quot] Tricep Extension(z bar yatarak geriden öne doğ[/FONT]ru) (arka kol) 4x 12-10-10-8
[FONT=&quot] [/FONT] [FONT=&quot] pullover(arkakol)[/FONT] 4x 12-10-10-8
[FONT=&quot]9-)[/FONT] [FONT=&quot] Bent Over Row (düz bar mideye çeki[/FONT]ş) lat(kanat) OPSİYONEL
[FONT=&quot]10-)[/FONT] [FONT=&quot] T-Bar Rows (kanat) OPSİYONEL[/FONT]

bench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_O
1 gün yapıp 1 gün dinleniyorum..
Koşu yapıyorum 40dk falan..
Beslenmeye pek dikkat etmiyorum..
Nitro-tech protein tozu alıp kullanmayı düşünüyorum..

 

[ghostrider1907]

bi cevap yazsanız ?..
bu arada nitro-tech aldım...

 

[cadocx]

ben hiç bi şey anlamadım a yı 1. gün b yi 2. gün mü yapıyosun ? sonra tekrar aynısımı ?

 

[ghostrider1907]

Program A yapıyorum sonraki gün dinleme Program B yapıyorum sonkari gün dinlenme Program A tekrar böyle böyle gidiyor anladın ?..

 

[Rpac]

Sadece bu fotoğrafa bakarak nasıl programınızın size uygun olupolmadığı hakkında yorum yapabiliriz ki?

 

[redbaron_]

Bacak çalışmıyor musunuz?

 

[ghostrider1907]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-6-ayl-k-geli-t25747.html

yukardan resimlerime bakabilirsiniz..

bacaklar süper zaten