selam burada ki bazı bilinçli kişilerin tavsiyesini aldıktan sonra ve 'genel beslenme mantığı' isimli konuyu inceledikten sonra kendime söyle bir beslenme+ spor programı yaptım bir bakar mısınız acaba yeterlimi-değil mi-yağ yapar mı-yapmaz mı
vücudumda bir miktar yağ olduğundan ve zayıf olduğumdan yağ yapmak istemiyorum
belki başka bir konuda görmüşsünüzdür 177 boyum var 59 kiloyum hedefim kas kütlesini artırarak hacim kazanmak ve bu sayede 65 kiloya gelmek
şimdi gelelim programıma
06.00-06.30 kalkış taze sıkılmış meyve suyu
kahvaltı:06.30-07.00
3 haşlanmış yumurta
2 adet tam buğday ekmeği
az peynir
şekersiz çay
ara:10.00-10.30 (arada bir 16.00-16.30 arası ile değişebilir)
kuru yemiş(bir avuç kadar ceviz-fıstık-badem-fındık)
öğlen:12.40-13.20
sebze yemeği(kuru yada taze fasulye-nohut-barbunya tabi zeytinyağı ile olacak)
az yağlı makarna ya da az yağlı pilav-bulgur pilavı
beyaz ya da kırmızı et
ara:16.00-16.30 (arada bir 10.00-10.30 arası ile değişebilir)
ton balıklı sandviç yada az peynirli ballı sandviç (ekmekler siyah ekmek olacak)
spor:17.30-18.00 eve geliş saati
bir gün dumble ile omuz+mekik (mekik sehpası ile)
öbür gün dumble ile göğüs+kol
spor biter bitmez sabahki gibi taze sıkılmış meyve suyu
aksam:19.30-20.00
öğlenin aynısı yalnız K.H si az protein ağırlıklı
yatarken:22.00-23.00
1 bardak layt süt,1 kase layt yoğurt yada layt peynir-kasar gibi ürünler
(her gün en az 2 lt su)
bu program bana yağ yapar mı?
(programıma öylen ne yiyeceğimi yazdım fakat dershanede oluyorum ve dışarıda yağsız yemek yapan bir yerde yok bildiğim kadarıyla bunun için bana ne önerirsiniz?)
Son düzenleme: 12 Ağustos 2013
