Programım araştırmalarıma göre saçma geliyor

Selamın aleyküm Bu spora başlayalı 1.5 hafta oldu ve Porgramım bence farklı biraz

Antrenmanım şöyle

Bençpres: 15kg 3x8

Makina yan açış: 15 kg 3x8

Omuz pres: 10 kg 3x8

Lat Kanat: 15 kg 4x8(2x8 göğüs 2x8 sırt)

Triseps: 10 kg 3x8

Bacak:80 kg 2x8

Dambul körl: 10 kg 3x8

Benim sorularım bunlar yeni başlayan birisi için dogrumu eksikleri varmı yada fazlaları karın kaslarımı calıstırmaya yönelik bi hareket yok sanırım bunların içinde her konuda yorumunuza açığım ?

 

Programının eksikleri hakkında pek bilgim yok fakat karın kasları için mekiğin idael olacağını düşünüyorum yeni başladıysan 40 mekikle başlaman uygun olabilir ve mekiğin yanında sitedeki hareketlerede bakarsan değişik hareketler var karın kaslarına yönelik.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

 

yeni başladıysan temel çalışman birazdaha doğru olur, bina yaparken bile ilk önce temel atılır
body building te böyledir
tavsiyem sırası ile ;'' göğüs , kanat, omuz ,pazu ,arka kol , bilek, bacak ,baldır '' setlere 4x8 olarak girmelisin , yeni başladığın için ağırlıkları hiç takma zamanla artacaktır zaten kendiliğinden
ilk 2 ay ,2 gün git 1 gün dinlen 3. ayda 3 gün gidersin 1 gün dinlenirsin

1 -2 ay böyle devam et , sondra ağırlıkları arttır ve göğüs açma , omuz açma, enseye kanat, ekle programına , böyle devam et, 3. 4. ayında , trapez, ön omuz, karnıa çekiş , alına çekiş , vs.leri de ekleyebilirsin programına , ama öncelik dediğim gibi sağlam bi temel yapman , sondra kas inşa edersin zamanla .
kolay gelsin , iyi çalışmalar.

 

OPEH dedigin gibi 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum dediklerin için sağol hocamın bana verdigi porgram bu peki ben kendim mekik çeksem evde sorun olurmu ? Sağolun arkadaşlar tavsiyeleriniz icin

 

mekik ve şınav çekmek yararlıdır , istediğin kadar yapabilirsin ,
ama hocan ne hikmet se sana çok değişik bi program yazmış
sana yazdıklarının çoğu temelden sondra 3. veya 4. ayda eklenen hareketler,
bence sen dediğimi yap , ilk önce bi temel çalış 1-2 ay,
hatta bu forumda kime sorarsan sor geneli , eğer yağsız kas olarak kilo almak istiyorsan , temel çalışmanı önerecek ,

 

Yoo bence gayet güzel.Fakat Bench press 15kg nasıl oluyor yaw olimpik Bar zaten 18kg geliyor

körl de hoş olmuş

 

Demek ki arkadaş olimpik bar ile çalışmıyor

 

opeh ;

4x8 güzel sistem ama 1gün içinde tüm vücut çalıştırılıyorsa 3x8 olmalı yksa çok yorulur.

 

Çok komik dmi Zer0

arkadaşım yukarıdada yazdıgım gibi yeniyim.

ben programımda yazan herşeyi harfi harfine geçirdim buraya yanlış olmasın diye programda ne yazıyorsa ben onu yazdım dogrumudur yanlışmıdır bilemem bende bunu ogrenmek icin size sordum zaten.

Fakat dalga geçmeniz abes kaçmadımı şimdi ? yada bende sert yada aşşalayıcımı konuşsam yoksa.

 

sevgili kardeşim
başlangıç için kasları ısındırma amaçlı kullanılabilir bir program
ama sana diyeceğim şudur ki
bu programı ancak 1 hafta daha uygula sonrasında ısınma devresi sona ermeli ve sana ufaktan kaslara eğilerek kombine programlar verilmeli
yani göğüs - önkol omuz - triceps gibi kas kombineleriyle özel programlar
3 hafta ısınma programı için iyidir.

kolay gelsin

 

Zer0 bana cevap vermiş aslnda.Benim yazma stilim yanlıs olmus özr dlrm.

Demek istedgm bar ile ağırlık 15kg mi yoksa bar sızmı?

Yani olimpik bar 18kg geliyor 15 diyince çok şaşırdm.

 

Önemli değil evet sana cevap vermiş ama dili bana değiniyor konuyu bilmedigi halde boş yere flood yapması ayrı konu zaten ben senin gibi bilgisi olan kişiler için her konuda yoruma açığım demiştim

ben toplam agırlıklarını yazmadım benim orda yazdıgım agırlıklar barın uclarına taktıgım agırlıkların toplamı

sağol pashacan

 

ilk seti ısınma olarak girecek mesela arkadaş 50 kg göğüs giriyosa , ilk seti 40 kg ile , diğer setleri 45-50 kg ile girecek , mesela ben 160 kg bacak giriyom ilk seti 4x15 120 kg ile diğer setleri 4x160 ile yapıyorum bacağı zorlasam 200 e vurdururum 4x15 çok kolay çıkıyor ama korkuyom boy uzamasını engeller diye zaten dıştan bakışta bacaklarda orantısızlık var almış başını yürüyo