Programım ağır mı ?

Arkadaşlar ben vücut geliştirmeye yaklaşık 1 ay önce başladım 16 yaşındayım boyum 170-75 civarı.Günde 300 mekik(tek part) 100 şınav (2 set halinde) üstüne 5 kg lık ağırlıklarla kol kasları için farklı hareketler yapıyorum.Günde en az yarım litre süt içiyorum 250-300 gr lor peyniri yiyorum üstüne besinlerin protein değerlerini araştırdım dolapta yumurtadır peynirdir protein değeri yüksek ne varsa yiyorum besinlerin karbonhidrat değerine ve yağ değerine pek dikkat etmiyorum nasılsa metabolizmam hızlı yediğimi hemen yakıyorum.Vücudumun yağ oranı yok denecek kadar az.Six Packlerim tamam ancak şu kol kaslarını filan bir türlü halledemiyorum bu fotoğraf biraz fb daki ergenler gibi oldu ayna karşısında ama çekecek birini bulamadım siz nasıl bir program öneriyorsunuz bana ?
(Dipnot: İstediğim sonucu alamamın sebebi az uyumam olabilir mi uyumayı sevmiyorum günde 5 saat uyuyorum en fazla geceleri geç yatıyorum sabahlarıda okul-dershane olduğundan egzersizleri gece saatlerinde yapıyorum)

 

İyi sonuçlar elde etmek için 1 ay erken değil mi?

 

Kastettiğim karın kasları iyi gelişme gösteriyor ama aynı şey kollar için geçerli değil aynı yerinde sayıyor.

 

Bazılarının kolları çabuk tepki verirken bazılarının da göğüs kasları çabuk tepki verir. Kollarını her ay ölçersen gelişip gelişmediğini anlarsın. Kol çalışırken ağırlığı arttırmaya çalış.

 

Gelişti onu inkar etmiyorum sınıfta beni bilek güreşinde alabilen yok ancak bu böyle yavaş yavaşmı oluyor hızlandırmanın bi yolu yok mu? 5 KG yerine 10KG lık ağırlıklar alsam işimi görür mü ?

 

Bu spor sabır sporu. 1-2 ayda süper hacim alınsaydı spor salonlarında kimse çalışmazdı. İlk aylarda gelişim biraz hızlı oluyor ama sonra yavaşlar.

8-10 kg hangisini seçeceğine sen karar vereceksin. Çelik barlardan alırsan işine daha fazla yarayacaktır.

 

Fitness a başlayacağım arkadaşımla, oradaki antrenörlede konuşurum ne yapmam gerektiğini ancak buradan bi önbilgi alayım dedim neden yavaş gelişiyor diye teşekkür ederim sorumu cevapladığın için

 

Benim hoca kollara 5le çalıştırıyor yinede kollarım baya iyi. Çok tekrar onemli olan. 3-12 yerine 18-16-14-12-10 yapıyorum ve çabuk geliştiriyor. Dene bence

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

Çok tekrar ile kollara hacim alamazsın. Max. ağırlık Min. tekrar.

 

peki öyle yap ben memnunum





Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

250-300 gr lor peyniri yiyeceğine 250-300 gr tavuk göğsü,balık,et ye

 

100 gr tavuk göğsünde 25 gram protein var ancak 100 gr çökelekte 54 gr protein var yani 250 gr çökeleğin verdiği proteini almak için 500 gr tavuk göğsü yemem lazım
(Dipnot: lor ile çökelek aynı şey değil.)

--- Mesaj birleştirildi, 7 Aralık 2013 ---

BEN o kadar az yapmıyorum 50-50-50 yapıyorum sonra kollarım yarım saat bi saat tutmuyor

 

Ben abartmıyorum. Uzun vadeli ve orantılı vucuda calişiyorum.

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk