Programım 3. ayım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve efekral tarafından 16 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. efekral
    Offline

    efekral Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Bugün Geçtiğim Programım :)
    Haftada 6gün Body Yapıyorum 1 gün Yüzüyorum Saunaya Felan Giriyorum
    Workout 1:
    Bike Excite 15 Dakika level 3
    Leg Extension Selection 3x12 tekrar 20kg
    Leg Curl Selection 3x12 tekrar 30kg
    Easy Chin/Dip Selection (Barfiks) 3x12 tekrar
    Dumbell Rowing 3x14.12.10 tekrar 12.14.16 kg
    Pulley Sel : Cable Rowing 3x14.12.10 tekrar 20.25.30 kg
    Dumbells Pullover 3x14.12.10 tekrar 12.14.14 kg
    Shoulder Press (Panatta) 3x14 tekrar 20Kg (10 bi tarafa 10 bi tarafa)
    Rateral Raise 3x12 tekrar 6kg
    Front Raise (Alternate) 3x12 tekrar 6kg
    Lower Back Bench : 3x12 tekrar 10kg tutarak yapıyorum.
    AB Coster 3xMaximal.

    Bu Arada yaşım 16 66kg ım 1.75de boyum var
    WorkOut 2'yide Yarın Paylascam Bi gün Birini Bi Gün Birini yapıyorum :)
    bench_O
     
    Son düzenleme: 16 Aralık 2010
    efekral, 16 Aralık 2010
    #1

Sayfayı Paylaş