Programım İçin Tavsiyeleriniz?

1.GÜN GÖĞÜS-TRECEPS
Chest Press 8-8-6-6
Butterfly 8-8-6-6
İncline Bench Press 8-8-6-6
Alt Göğüs 8-8-6-6
Barla Pullover 8-8-6-6

Tek Dambıl Triceps 10-10-8-6-6
Barı Enseye İndir 14-12-10-10
Barı Alna İndiriş 14-12-10-10
Dips 3x max

2.GÜN OMUZ-BİLEK-BACAK
Barı Öne Omuz Press 8-8-8-8
Omuz Press (Alette) 10-10-8-8
Dambıl T.Kaldır Yana Aç 10-10-8-8
Çeneye Çekiş 10-10-8-8
Göğüs Daya Arka Omuz 10-10-8-8

Bilek 3x max
Ters Bilek 3x max
Ön Bacak 10-10-8-8
Arka Bacak 10-10-8-8
Squat 3xmax

3. GÜN SIRT-BICEPS
Barı Karna Çekiş 10-10-8-8
Alette Alttan Çekiş 10-10-8-8
Alette Karna Çekiş 10-10-8-8
Enseye Çekiş 10-10-8-8
Grıp Pulldown (Öne çekiş) 10-10-8-8

İncline Dambıl Dik Biceps 10-10-8-6-6
Barla Biceps Yarım 10-10-10-8
Dize Dayalı Dambıl Biceps 10-10-10-8
Dambıl Çevir Biceps 10-10-10-8
Ters Tut Barfix 3x max

Antreman öncesi kombine plates hareketleri var onları yapıyorum..
haftada 2 günde
30dk interval cardio
15dk bsiklet..
dumbellllsdumbellllsdumbelllls

 

Bence göğüs ve tricepsi aynı günde yapman triceplere aşırı yüklenmene sebep olabilir. zaten göğüs basarken itme ile tricepsler çalışıyor. Sırt+Triceps , Göğüs+biceps daha uygun olacaktır.

 

Evet haklısın... gerçi ben değiştiriyorum bir hafta gögüs-bıceps bir hafta göğüs-trıceps bir hafta gögüs-bilek-bacak

 

Bence 1. Gün Göğüs + Biceps 2.Gün Bacak+bilek 3. Gün Dinlenme 4. Gün Omuz 5. Gün Sırt +Triceps 6. Gün Dinlenme olarak öneriyorum .. Unutmıyalım ki vucut çalışırken değil dinlenirken gelişir.

 

gün aşırı gidiyorum zaten yeterince dinlenmiş oluyorum Eski sporcuyum hatta haftada 3 gün benim için hiç yorucu bile olmuyor bi ara 6 gün gidiyordum ))