Programımım Hakkındaki Görüşlerinizi Alabilir miyim ?

Merhaba arkadaşlar body geçmişimi kısaca özetleyeyim.
2 yıl önce 10 ay vg yaptım.
Uzun bir aradan sonra tekrar başladım 15. gündeyim.
Bulunduğum yerde antrenör eksikliğinden dolayı programımı kendim yazdım eksi artı görüşlerinizi yazarsanız çok memnun olurum.

1.80 boyunda 68 kiloyum fit bir vücuda sahibim ayak ve bacak bölgem zayıf bu yüzden bacak bölümüne daha fazla yoğunluk veren bir program yazdım.

Yalnız şöyle bir durum var İngilizce terimlerden pek anlamadığım için Türkçe terimler kullandım umarım anlarsınız.


1. Gün
Üst Göğüs 12 10 8 6
Dumbell Üst Göğüs 12 10 8 6
Göğüs Press 10 8 6 6
Göğüs Sıkıştırma (Dips) 12 10 8 6
Şınav – Max Max Max

İple Pazu 12 10 8 8
Sehpa Dumbell Pazu 10 10 8 8
Hammer 10 10 8 8
Konsantre Pazu 12 12 10 10
45 lik Sehpa Pazu 10 10 8 8
Ters Bilek 12 12 10 10

2. Gün
Omuz Press 10 8 6 6
Ön Omuz Pres 10 8 6 6
Yana Açış 12 10 8 6
Öne Açış 12 10 8 6
Arka Omuz 12 10 8 6
Çene Altı Çekiş 12 10 8 6

Bacak Pres 12 10 8 6
Sguat 12 10 8 6
Ayakta Kalf 12 10 8 6
Oturarak Kalf 12 10 8 6
Ön Kalf 12 10 8 6
Arka Ayak 12 10 8 6

3. Gün
Geniş Öne Çekiş 12 10 8 6
Ters Dar Öne Çekiş 12 10 8 6
Mideye Çekiş 12 10 8 6
T Bar Rowing 12 10 8 6
Dead Lift 12 10 8 6

İple Arka Kol 12 10 8 8
Tek El Makara Arka Kol 12 10 8 8
Alına Press 12 10 8 8
Triceps Dips 12 10 8 8
Ters Bilek 12 12 10 10

Biceps ve tricepslerde ısınma amaçlı iple çalışma koydum.
Diğer hareketleri ise forumdan araştırmamla ve geliştirme önceliğine göre koydum .
Kuvvet kazanmak istediğim bazı bölümlere de 10 8 6 6 tekrar yazdım.
Tricepste ve bicepste 8 tekrardan aşağısından pek verim alınamadığı için 8 tekrarın altına düşmedim.
Not : Kendi tecrübelerimden yola çıkarak böyle bir sonuca vardım.

İlgilenip cevaplayan herkese şimdiden teşekkürler

 

Öncelikle görüşün için teşekkürler .
Dediğinizi tam olarak anladıysam göğüs üst göğüs ve sıkıştırma hareketi yeterli diyorsunuz.
Biceps e gelince nasıl bir yol izleyeceğimi tam olarak çözmüş değilim. Dış tarafını geliştirmek istiyorum ama şöyle bir bakınca da dış tarafa çok yüklenmiş gibi gözüküyor. Ne yapacağımı şaşırdım.

 

Konu güncel.