programımı yorumlar mısınız?

İyi günler ben yeni başlayan biri olarak bir soru sormak istiyorum. boyum 172 cm kilom 89 karın bölgem yağlı yani göbekli biriyim. Yaklaşık 20 gün önce bir spor salonuna gittim bench_O hem zayıflamak hemde vucut yapmak için bana bir program verdiler diyetle beraber 86.9 oldum ama göbeğim halen aynısı gibi duruyor değişen yok.

Bana program olarak aşağıdakilerini verdiler belki isimlerini yanlış yazmış olabilirim.

20 dk koşu
Leg ext 3*12
Chest Press 3*12
Front Push Down 3*12
Sholder press 3*12
dumbel curll 3*12
Push Doen 3*12
Cruch 3*20
Single Leg Rasse 3*12
Sıde Bend 3*20
20 dk. yatay bisiklet

Sorularım
1 - Buna ek birşey yapmam gerekirmi?
2 - Protein tozuna şimdi mi başlamam gerek yoksa biraz bekleyeyim mi
3 - Can alıcı sorum bu göbek ne zaman gider

 

protein tozu 3 ay doldurmadan alma sakıncalıdır.

ek bişi yapmana gerek yok.Beslenmene dikkat et yeterli

göbek ne zaman gideceğini bilemeyiz. kişiden kişiye göre değişiyor. ama dikkat et kilo vereyim derken kas kaybetme