Programım şu şekilde ve değişiklik uygulamak istiyorum sebebi ise çoğu kişinin olumsuz yorumları programım hakkındaki
Supplement olarak nitro-tech kullanıyorum spordan sonra 1 ölçek
1.Gün
Göğüs-Biceps
3x10 Bench Press
3x10 Dumbell fly
3x10 İncline Bench Press
3x10 İncline Dumbell Fly
3x10 Chest Press
3x10 Pec-Deck Fly
3x10 Decline Dumbell Press
3x10 EZ-Bar Curls
3x10 Hummer Curls
3x10 Barbell Curls
3x10 Dumbell Curls
2.Gün Omuz-Triceps
3x10 Behind The Neck Press(Enseye Press)
3x10 Lateral Raise
3x10 Front Raise
3x10 Dumbbell Shrugs
3x10 Upright Barbell Rows
3x10 Lying Triceps Extensions
3x10 Close-Grip Bench Press
Not:Üstteki iki hareketi birlikte yapıyorum ez barla
3x10 Straight Bar Triceps Pushdowns
3x10 kneeling overhead cable triceps extensions
3.Kanat Bacak
3x10 Lat Pulldown V bar ile
3x10 Rear Lat Pulldown
3x10 t-bar
3x10 Seated (Cable) Row
3x10 Lying T Bar Rows
3x10 Kelebek(Adını bilmediğim için böyle yazdım)
3x10 Lying Leg Curls
3x10 Leg Extension
Hareketleri artırıyım mı azaltıım mı yoksa iyi mi
bu arada göğüs-omuz biceps-triceps gibi bi program uygulasam nasıl olur ?
Son düzenleme: 24 Mart 2013
