Göğüs bench press 10-8-6-4
Polaris makina(isim neden böyle bilmiyorum)4*8 Yana açış makinası yani
mekik aletinde alt göğüs 10-8-6-4
Bench açış
Dinlenme
Barbell curl 10-8-6-4-4-6-8-10
Oturarak tek bambıl kaldırış 4*8 Bu göğüs programından bir örnek önerilerinizi söylerseniz çok sevinirim.
Göğüs omuz sırt şeklinde.
Polaris makina(isim neden böyle bilmiyorum)4*8 Yana açış makinası yani
mekik aletinde alt göğüs 10-8-6-4
Bench açış
Dinlenme
Barbell curl 10-8-6-4-4-6-8-10
Oturarak tek bambıl kaldırış 4*8 Bu göğüs programından bir örnek önerilerinizi söylerseniz çok sevinirim.
Göğüs omuz sırt şeklinde.