Programımı düzenlermisiniz?

Bu programı her gün yapmamı söledi salondaki hoca ama 2 gün ard arda yapınca sırtımı bile kaşıyamaz oldum.Bende 1 gün aralarla yapmaya karar verdim ama forumu araştırıyorum ve bu program tamamen yanlış, ben hacim kazanmak için gidiyorum bu program çok tekrarlı hacim için çok ağırlık az tekrar gerekiyormuş ve her gün ayrı bölgeyi çalıştırıp haftada 5 gün yapmak gerekiyormuş.Ben 15 yaşımdayım boyum 1.68 kilo kilom 50.Nasıl bir program izlemeliyim?

3x10 Şınav(tam yatay değil)
2x10 Chest Press
2x10 Pec Deck
2x10 Shoulder Press
2x10 Curl
2x10 Barbell Curl
2x10 Latarel Raise
2x10 Dumbell Upraight row
2x10 Latarel Raise
2x10 Triceps Push Down

 

Ya gidip hocanla konuş programını düzeltsi nasıl bir program istediğini söyle yada Salon değiştir karar senin

 

Çevremdeki tek salon bu ve hocam hoca değil anlıyacağınız ondanda alamam bu yüzden burdan yardım istedim.

 

spora yenimi başladınız siz ilk ayınızmı sporda.

 

İlk haftam.

 

Yeni baslayanlarda program ve program yapilis teknikleri mevcut. Iyi okumalar.

 

Sabitlerin hepsini okudum fakat herkeze aynı programmı yani.

 

Ilk 3 ay icin herkese ayni program verilmesi gayet nomal, bu adaptasyon suresi, aletlere alisma hareketlerin hizini, vs yi kavrama. Kimis bu donemi 1 ayda kimisi 3 ayda bitirir ve ardindan vucut tipine, hizli gelisen bolgelere, beslenmeye, vs gore program cikarilir.