Programımı Düzenlememe Yardımcı Olurmusunuz ?

Merhabalar.

bb sporunda yeni sayılırım biraz düzensiz de olsa 4. ayıma girdim.
aşağıdaki programa geçmeyi düşünüyorum.programdaki eksikler vs. hakkında bilgilendirirseniz sevinirim.

fiziki özelilklerim:

boy:180
kilo:64
kol:34
bel:73
bacak:50
göğüs:95 civarı


amacım kas kütlesi ile kilo almak.


ptesi off

salı/göğüs-kol
bench press 4*8
incline bench press 4*8
pec deck machine 4*8
dumbell pullover 4*8

barbell curls 4*8
palms down barbell curl 4*10
hammer curls 4*8

çarşamba/bacak-kanat
squat 4*8
lying leg curl 4*8
leg extension 4*8
calf raises 4*12

lat pull down öne 4*8
lat pull down enseye 4*8
seated rows 4*8
bent rows 4*8

perşembe off

cuma/omuz-arka kol
behind the neck press
lateral raises
barbell front raises
bent-over dumbell lateral raises

lying barbell triceps extensions 4*8
dumbell french 4*8
kickbacks 4*8

cumartesi=salı

pazar off

şimdiden teşkürler

 

Bence gayet güzel program

 

ss

bu program bana verdiğim programla karşılaştırılırsa hangisi daha iyi niaterim kardeş ..rahatsız ediyorum ama kusura bakma..

 

güzel.. aralarda en fazla 1 dk dinlen hacim için.hadi bakalım