Programı tartışalım

Merhaba arkadaşlar,

Yaklaşık 1 aydır forumu takip ediyorum.Ve hayatımda bazı değişiklikler yapmaya karar verdim
Sizlerle programımı paylaşmak istiyorum.Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.

Yaş:19
Boy:179
Kg:88 - (Hedefim 75)
Omuz:119
Göğüs:100
Bel:100(Kare Vücut maşallah)
Kol:34.5

1-1,5 Aydır spor salonunda çalışıyorum.Vücüdum oldukça yağlı olduğunu düşünüyorum.DUKAN diyetini uygulamayı düşünüyorum.Protein ağırlıklı besleniyim diyorum.Ayrıca her gün spor öncesi Hardline Nutrition Carnifit (2000 mg L-Carnitine) şişesini kullanıp daha hızlı verim alıyım diyorum.


Antreman Programı ;

Pazartesi
30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
20dk Dikey Bisiklet
10dk Yatay Bisiklet

Salı
Yatay Bisiklet (20dk)
Mekik (30x4)
Twist (7dk)
Çift Dumbell Omuz Press (10x3)
Lateral Raise (10x3)
Pack Deck (10x3)
Push Down (10x3)
Tek Dumbell Triceps (10x3)
Hummel Curl (10x3)

Çarşamba
30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
20dk Dikey Bisiklet
10dk Yatay Bisiklet

Perşembe
Dikey Bisiklet(20dk)
Mekik (30x4)
Twist (7dk)
Leg Press(10x3)
Leg Extension(10x3)
Leg Curl(10x3)
Culf(10x3)
Lat. Pull(10x3)
Rowing Machine(10x3)

Cuma
30dk Koşu Bandı (6km/s hızla)
20dk Dikey Bisiklet
10dk Yatay Bisiklet

Cumartesi
Koşu Bandı (20dk)
Mekik(30x4)
Twist(7dk)
Chest Press(10x3)
Dumbell Fly(10x3)
Incline(10x3)
Barbell Curl(10x3)
Alternatif Curl(10x3)
Konsantrasyon Curl(10x3)

Pazar
Yatış

Arkadaşlar lütfen fikirlerinizi paylaşın.

 

ben begenmedim yorucu

 

bencede yorucu hergun çalışıyorsunuz gun aşırı yaparsan daha ıyı olur bence vucududa dınlendırmen gerek yag yakıcam dıye yıpratma vucudu bu kez yag yerıne kas yakarsın
hiç olmazsa 1 gun body 1 gun kardıo şeklınde çalış

 

önerini dikkate alıcam fakat kas yakıcagımı sanmyrm ya bildigim kadarıyla dukan diyetinde protein ağırlıklı beslenme mevcut

 

kardıo yaparsan illa kas kaybıda yaşanır proteınlı beslenerek bunu aza ındırebılırsınız

öncelıgın kılo vermekse bu süre içinde kas sizin için o kadarön planda olmamalı zaten

 

bu arada 2 ay boyunca dr.atkinsin protein ağırlıklı beslenmesini uygulym diyorum.Daha sonrasında Ketojenik diyete yönelmeyi düsünüyorum.Yağ oranını düsürmek icin

 

Bu kadar harekete gerek yok ketojenik beslenme türlerinden birine başladığın zaman zaten oturduğun yerden de kilo verirsin

Bence dışarda günlük 10-15dk lık yürüyüş yeterli hareket olarak

 

yarın final haftasına girmekle birlikte başlıyorum hayırlısı bakalm yorumların için tesekkrler şimdiden motive olmş durumdayım