Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bu programı uygulamaktayim 3 gündür göğüs sırt arka koltuk kavgası hareketlerinde ağrı olmuyor 3*10 yapiyorum 1.25 kg lik 8 flanşim var ama simdilik 2.50 kg lik (bar ile yaklaşık 3 kg) kullaniyorum cunku yaşım küçük 3*20 veya 4*15 e mi cikarayim bir de '' popo '' bolgem büyük ne yapabilirim seneye okullar açılınca kadar zamanım var ve yaz tatilinde bol bol bisiklet binicem yani kilo vermek istiyorum son olarak protein almalı mıyım sadece sut veya kefir içebilirim
Son düzenleme: 13 Mart 2014
