Proğram Sıkıntısı (Flexor Hocamın dikkatine)

Mrb BFTR nin Değerli Hocaları Ve Kullanıcıları.
Öncelikle Güzel Paylaşımlarınızdan Dolayı Çok Tşk Ederim. Spora Başlayalı 1 ay oldu Flexor Hocamızın Verdigi 3 aylık programı uygulamaya başladım 1. ay bitti 2. aya geçtim fakat ben salona haftada yanlızca 3 gün gidebiliyorum bu neden 2. ay programında düzenleme yapılması gerek bunada benim tecrübem yetersiz kalıyor.Proğramı Flexor hocamız verdiği için başta ona ve degerli BFTR kullanıcılarına danışmak istedim.
Normal de 2 gün ant. 1 gün dinlenme şeklinde verilmiş proğram. fakat bunu toplamda haftada 3 güne çekmem gerek bende kendimce düşündüm ki eğer omuz-biceps-kanat ant Haftanın 2 günü diger 1 gün ise gögüs-tricep-bacak ant yapayım diyorum fakat bunu haftada 1 kez yapacagım için setlerde artırma ve yeni hareketler eklesek 2 gün verimini max. alabilmeye çalışsak diye düşündüm bu konuda yardımlarınızı bekliyorum şimdiden tşk ederim.

 

1. gün göğüs - biceps, 2. gün omuz - bacak, 3.gün sırt/kanat - triceps yapsan iyi olur heralde ben bu şekilde yapıyorum bildiğim kadarıyla da çoğu kişi böyle yapıyor

 

Şu an Omuz Ve Biceps lere Yüklenip Belirginleştirmek İstiyorum. o nedenle 2 gün omuz ve biceps çalışmayı düşündüm ama üstadlar ne der bilmiyorum.

 

ben üstad değilim ama hayır derler, kasların gelişmesi için dinlenmeside gerekiyor 5-7 gün kadar

 

5-7 gün bir kas dinlenir mi ? ne yaptın sen milleti yanlış yönlendirmeyelim lütfen ...

duhduhduh

arkadaşım 1.gün göğüs - omuz 2.gün biceps,triceps,bacak 3.gün sırt/kanat yapabilirsin ...

biceps ile tricepsi bilerek aynı güne koydumthums:

 

Yeni basladigin icin bu kadar yuklenmeden verim alamazsin. Vucudu bir butun olarak gor.

1. gogus-biceps
2. bacak-sirt
3. omuz-triceps

seklinde calisabilirsin. 2 gun de karin yaparsan yeterli olacaktir

 

bende bi yerde okumuştum şuan nerde okuduğumu bulmaya çalışıyorum. o zaman bende yanlış yapıyorum gerekli dinlenme süresi nedir?

 

Doğru cevap bu sanırım. Salonda bir hocam da bu şekilde demişti. Ayrıca kasların dinlenmesi için 1 gün yeterli sanırım

 

Hepinize Tşk Ederim Yardımcı Oldugunuz İçin Arklar.
Predatel 2 gün fazla olur demişsin fakat zaten programın normalinde Flexor Hocamız her bölge için hafta da 2 Ant. diyor Ben de bunu göz Önünde Bulundurarak Haftada 2 gün omuz-bicep-kanat diger 1 günde gögüs-tricep-bacaklar diye olabilir mi diye düşündüm . Sırt Konusunda Yeniyim Şu an Zaten Hocamız da sırt proğramı yazmamıştı çektigim barfiks azda olsa düzenler sırt ı galiba Şu vücudu Yağlardan Kurtarıp Bİ hatları Belli Etseydim Sırt a da ondan sonra halletmeye Çalışırdık.

 

24-48 saattir. küçük kaslar en az 24 büyük kaslar en az 48 saattir siz tüm kas gruplarını 48saat dinlendirerek gereken dinlenmeyi sağlamış olursunuz

 

omuz-biceps-kanat gögüs-tricep-bacak Hocalarımız daha iyi bilir ancak hem itme hem çekme hareketleri aynı antrenman günü yapılmaz bunun bilinciyle bir program yapacak olursak zaten diğer arkadaşlarda vermiş.

Gögus- Biceps
Kanat-Triceps
Triceps-Bacak

Her antrenmadan sonra da mide çalışabilirsin fazla zorlamadan.

Kasların gelişmesi için 5-7 gün değil 48 saat yeterli olacaktır. Bu yorum bilimsel bir alıntı değildir saygılarımla..

 

Forumda Bir Çok Şey Okudum Buna Daha Önce Denk Gelmemiştim fakat omuz ve biceps i haftada 2 kez çalıştırıp geliştiririm gögüs e de agır girer max. verim alarak 2 gün verimini almaya çalışmak istemiştim.

 

Tricepsi iki kere yazmısım şimdi gördüm.

Böle olacaktı.

Gögus- Biceps
Kanat-Triceps
Omuz-Bacak

 

Bende flexor hocanın yazdıgı programı çalışıyorum şuan 2. ay programındayım ve her bölge 8 idmanı tattı. 2. ay programını bitirmeme daha 1 ay daha var çünkü her bölge 16 kez çalışmalı demiş hocamız. Sormak istediğim konu şuan çalıştıgım programda 2 üst göğüs hareketi icline press ve fly ardından dumbell press var üçüncü programdaysa hiç üst göğüs hareketi yok burdaki amaç ne onu anlamadım bilgilendirirseniz çok sevinirim.