proğram eksiklikleri ?

Buradan herkese merhabalar öncelikle;
yaklaşık olarak 3 haftadır devam ettiğim bir proğramım var sizlerinde görüşlerini alabilirmiyim?

ve işim dolayısı ile sadece akşamları gidebiliyorum?
bu proğrama da pazartesi, çarşamba, cuma günleri uyguluyorum yani 1er gün ara ile.


1. gün
göğüs - biceps

Bench Press (4x10)
Incline Bench Press (4X10)
Dumbbell Flyes (4x10)
Butterfly (Pec Deck) (1xmax)

EZ-Bar Curls (4x10)
Alternate Hammer Curl (4x10)
Concentration Curls (4x10)
Machine Preacher Curls (1xmax)

karın hareketleri en son bilek

2.gün
sırt - triceps

Wide-Grip Rear Lat Pulldown (4x10)
Seated (Cable) Row (4x10)
Wide-Grip Front Lat Pulldown (4x10)
Barfiks (1xmax)

Lying Triceps Extensions (zbar) (4x10)
Close-Grip Bench Press (zbar) (4x10)
Dips (1xmax)

karın haraketleri en son bilek

3.gün
omuz - bacak - trapez

Seated Barbell Presses (ön) (4X10)
Behind The Neck Press (arka) (4x10)
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises (4x10)
Front Dumbbell Raises (4x10)

Barbell Shrugs (Banane Hareketi) (4x10)

Leg Press (Açılı) (4x10)
Leg Press Machine Calf Press(baldır) (4x10)
Leg Extension (ön bacak) (4x10)

karın haraketleri en son bilek

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi