Prgram konusunda yardımcı olabilirmisiniz?

Ben yeni başladım 2 gün oldu şuan kolumu sırtıma uzatırken bile canım acıyor gittiğim salonda bana verilen programda tüm kas grupları yoktu ve her gündü.Ben 15 yaşındayım boyum 1.68 kilom 48 ben kilo alıp hacim kazanmak istiyorum bana düzgün bir program çıkarabilirmisiniz acaba?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi