preacher curl z bar ile yapılmak zorunda mı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve aycan1903 tarafından 2 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar!
    preacher curl (scott curl) hareketini illa z barla yapmak zorunda mıyız? benim z barım yok evde düz barla yapıyorum, aynı etkiyi vermez mi? teşekkürler! saygılar sunuyorum...
     
    aycan1903, 2 Şubat 2009
    #1
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    preacher curl (scott curl) da amaç brachialis yani dirseğin iç kısmındaki kasları çalıştırmaktır..bazıları preacher curl bicepsi uzatır dese de uzayan biceps değil hemen altındaki kasın fazladan çalışıp boşluğu doldurmasıdır..

    bu tanım düz bar için geçerli bence..ve amaca daha çok hizmet edeceğini düşünüyorum bu harekette düz barın..
    http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html (resimde ez vermiş ama resim olmadığı için sanırım)


    işin içine ez bar girince, biliyorsunuzki ez bar normal tutuşta daha çok bicepsin dışını ve bicepsin dışından önkola uzanan brachioradialisi etkiler..
    bu durumda brachialise olan etki azalır ve saydığım dış kısımlara kayar diye düşünüyorum..

    şahsen düz bar bileklerimi ağrıtmasa ez barı çok nadir kullanırım..
     
    diez, 2 Şubat 2009
    #2
    2shae, vanesy ve aycan1903 bunu beğendi.
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman sorun yok demektir, ben hareketi düz barla rahat yapıyorum...
     
    aycan1903, 2 Şubat 2009
    #3
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    ez bar imkanı olanlar için belirtmekte fayda var..dediğim gibi şahsen düz barın temel biceps gelişiminde etkisi daha fazla..
    ama brachioradialis ve bicepsin dışı için ya belirli dönemlerde ez bar ile barbell curl yada hammer curl de ihmal edilmemeli..çeşitlilikte fayda vardır..
     
    diez, 2 Şubat 2009
    #4
    aycan1903 bunu beğendi.
  5. MT
    Offline

    MT Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2007
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    1.054
    Ödül Puanları:
    0
    Aynı bölge için olan her hareket farklı kas liflerini çalıştırır. Örneğin daha önceden hiç yapmadığınız bir hareketi yaparsanız kaslarınızda yanma hissedersiniz çünkü bazı lifler ilk kez zorlanıyordur. Dolayısıyla diez' in de dediği gibi dönem dönem aynı bölge için farklı hareketler yapmak gelişim açısından daha verimlidir.
     
    MT, 2 Şubat 2009
    #5
    aycan1903 bunu beğendi.
  6. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    hocamın dediklerine eklenecek birşey yok düzbarla yapılan temel harekettir ayrıca bilek önkola fazla yük binddiği için daha güçlendirici bir hareket, z bar ise daha izole pazulara yük fazla biniyor ayrıca z barda ağırlığı daha çok kaldırabiliyorsunuz..
     
    okaaan, 2 Şubat 2009
    #6
    aycan1903 bunu beğendi.
  7. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    481
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    arada sırada aynı hereketı dumbelllada yapabılırsın kası sasırtmak amacıyla:)
     
    SEZER YZL, 2 Şubat 2009
    #7
    aycan1903 bunu beğendi.
  8. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    dediğin gibi yapmayı düşünüyordum zaten sezer arkadaşım, 2 antrenman barla 1 antrenman dumbell ile olacak şekilde bir planım vardı... teşekkürler!
     
    aycan1903, 2 Şubat 2009
    #8
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    ben antremanımda ez bar ile preacher curl 2.hareket (bileğim düzde ağrıdığı için) dumbbell preacher curl 4.yani son bitirme hareketidir..
     
    diez, 2 Şubat 2009
    #9
  10. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.305
    Beğenileri:
    2.200
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    hareket düz bar veya ez barla da yapılabilir..ez barla özellikle dar tutuldugunda bilek kısmı cok gerilim alır ve gelişimden payını alır..düz bar ile yapıldıgında, daha az agırlık kaldırabilir ve istediginiz gerilimielde edemeyebilirsiniz ve düz bar daha fazl kas liflerini çalıştıramaz ez bar gibi..ez barbell curl cok özel bir harekettir..o olmadan bicepslere kütle katmak gerçekten zor..

    cable,machine,dumbell versiyonları da var tabi..hepsi, değişik zamanlarda biceps programlarına alınmalıdır..kimisi agırlıklı izolasyon , kimi si de daha cok hacim katmak için yapılır..
     
    D.Wolf, 3 Şubat 2009
    #10
    aycan1903 bunu beğendi.
  11. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    üstünden zaman geçmiş ancak ikilemde kalınmış önemli bir konu olduğunu düşünerek bir kaç soru ile konuyu upluyorum.

    preacher curl hangi programların içerisinde nasıl yer alır

    örn:barbell curl üstüne preacher curl yapıp bitirsem nasıl olur ?

    birde ez bar la mı düz barla mı ?

    barbell curl ne sıklıklarla düz ve ez bar değişikliğiyle yapılmalı?
     
    MERAKLI, 20 Haziran 2010
    #11

Sayfayı Paylaş