preacher curl(makinamı ? serbest ağrlıkmı)

Arkadaslar dış biceps eksikliğine yönelik bu ay
preacher curl 4x10
incline dumbell curl 4x10
concentration curl 4x10 şeklinde bi antreman yapıcam yalnız yapcağım antremanda preacher curl ü makinadamı yoksa z barla dar bi şekilde yapmak mı amacıma uygun bi secim olur ? bilgili arkadaslardan yardım bekliyorum şimdiden teşekkürler

 

makinada iyi verim alırsın
ancak şunuda ekleyeyim dış biceps demişsin
bunun için hummer curl var ve antremanında göremedim
ayrıca burble curl de öneririm tabi dar tutuş

yazığın antreman dış biceps için değil

 

hammer curl 3-4 aydır hç antremanımda cıkarmamıstım. bu ay ara verdim .)

sen nasıl bi antreman önerirsin ? 3 hareket?

 

hımrkolo'nun yazdıgı hareketlerın hepsı dıs bıceps(long head) hareketlerı. bence serbest sekılde yapman daha ıyı olur.3 hareket ıstıyorsanda 2 dıs kısım hareketı 1 tanede ıc kısım hareketı olarak antrenman yapabılırsın.

 

Barbel Curl ile aşağıdaki hareketi yapıyorum [ismini hatırlayamadım ] iyi gidiyor



hareketi dar tutuş yap daha etkili oluyor

 

dış biceps eksiğine göre şunu yapabilirsin:
dar tutuş z-bar curl 10 10 8 8
preacher curl 3*12
incline dumbbell curl 3*10
reverse barbell curl 2*12

edit: preacher curl için düz kısa bar öneririm, yoksa makine de fena değildir. z-bar ile yeterli verim alınamadığını düşünüyorum.

 

yazdıkların dış bicepse özgü hareketler değildir
illaki orayı etkileyecektr ama asıl amacı dış biceps olan hareket burbel dar tutuş ve hummer curl dur
kimseyle tartışacak değilim
dar tutuş burbel curl yap
hummer curl yap
bunlar dış biceps hareketleridir

 

peacher curl iç biceps için değil miydi.tamam pick tabir edilen bicepsin tepe noktasınıda çıkarıyor ama ben daha çok iç diye biliyorum.

serbest ağırlık her zaman daha iyi geliştirir.eğer ağır kilo çalışacaksan sağlam bir partnerle yine serbst ağırlık derim

amacın şekillenmek daha izole olarak çalışmak ise makine derim.

 

enteresan...

ben hiç bir yerde preacher curl dış biceps hareketidir dediğimi hatırlamıyorum lakin şu var, bir biceps programı yazılacaksa hareketlerin içinde mutlaka en az bir iç biceps hareketi de olmalıdır. preacher curl, yoksa geniş ve ya normal tutuş barbell curl, yoksa dumbbell cur. ayrıca incline dumbbell curl epey baba bir dış biceps hareketidir. reverse barbell curl ise eğer başparmak alttan barı kavrayacak şekilde kullanılırsa yine çok etkili bir dış biceps hareketidir.

iyisi mi konuyu açan arkadaş yazdıklarımı bir ay denesin, sonra da hepimiz burada bana teşekkür edişini görelim

(tekrar söylüyorum dar tutuş b.curl ve hammer curl dış bicepsi çalıştırır ona bir şey demiyorum)