Pratik protein alımı...

Arkadaşlar karaciğerim yorulduğu için doktorum 3-4 aylığına karbonhidrat tozumu içmemi yasakladı. Fakat antremandan hemen sonra spor salonunda protein almam gerekiyor. Çünkü eve gelmem uzun sürüyor.

Bana salonda antremandan hemen sonra içebilmem için evde hazırlayıp salona götürebileceğim bir karışım önerebilirmisiniz? Yani protein tozu türünde bir karışım yapmak istiyorum.Tabi ki değerleri tozdan düşük olucak ama en azından eve gelene kadar protein ihtiyacımı karşılamalı...

 

Lor peyniri , derya ton balığı alabilrsin

 

whey protein gibi kana hızlı karışan bir karışım yapmak imkansız...
antreman sonrası üzüm suyu içebilirsin ya da diğer taze sıkma meyve sularına yönlenebilirsin bu da yararlı olur...
özellikle sıkma meyve suları karbonhidrat açısından zengin olduğundan kilo almak isteyenlere tavsiyemdir ayrıca hepimizin bildiği gibi bolca vitamin ve mineral bulundurur...

 

Phil Heath'in de dediği gibi yapacağın şey her ne olursa olsun protein tozu gibi kana hızlı karışmayacağından,antreman sonrası kana çabuk karışan basit şeker alarak salgılanan kortizol hormonunu bastırabilirsin böylece yıkımı önlemiş olursun.

 

karaciğer yorması mantığını anlamıyorum. ee çay su meyve suyu içerken karaciğer dinleniyor mu sanki

 

Yanlıs anladın galiba. Ben spor salonunda pratik olarak hemen protein ihtiyacımı karşılamak istiyorum. Yani ton balığı felan çok zahmetli salonda onları açıp yiyemem

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:51 ----------

Evet protein tozu gerçekten mükemmel birşey... Ama şuanlık kullanamıcam :/
Antreman sonrası protein alsam daha iyi olmazmı?Yani meyve suları tamamen karbonhidrat. Benim eskiden kullandığım karbonhidrat tozunda bir miktar proteinde bulunduğu için eve gidene kadar protein ihtiyacımı karşılıyordu.Fakat pratik şekilde alabileceğim bi protein karışımı olmaz diyorsan yapabilecek bir şey yok demek

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:55 ----------

Dediğin gibi ben her antreman sonrası en kötü ihtimal bir tane gofret bile olsa basit şeker almaya çalışıyorum. Fakar benim istediğim pratik şekilde hemen içebileceğim veya yiyebileceğim bir Proteini iyi karışım..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:57 ----------

Doktor sonuçta dinlemekte fayda var 3-4 ay supplement kullanmıcam bakalım..

 

Kefir icebilirsin whey proteindir basit sekerde alicam diyosan cileklisini ic gayet pratik

 

Marketlerde kolayca bulabilirmiyim? Ayrıca protein yönünden zenginmi?

 

Her narkette var 1 litresi yaklasik 35-40 filan whey iceriyo isini gorur

 

evet haklı kefir en iyi çözüm wheyden sonra. hem kefirde iz miktarda whey vardır gerisi caseindir ama faydalıdır.

 

kefirin whey protein içerdiği hakkında bir kaynak var mı? beni bilgilendirebilir misiniz?

 

http://www.livestrong.com/article/294586-does-kefir-milk-have-more-benefits-than-whey-protein/

 

lütfen kaynak atmadan önce kendin bir ne yazdığını oku...
gözümden kaçmış çok ufak bir ayrıntı yoksa eğer attığın kaynak link kefirde whey protein olduğunu yazmıyor...

linkde bahsedilen şey whey protein ile kefirin karıştırılması sonucu antreman sonrası mükkemmel bir shake hazırlanabilirmiş...

ayrıca kefirin çok çeşitli faydaları varmış kassal yorgunlukları azaltan ayrıca sindirim bozukluklarını düzelten faydaları varmış , bağışıklığı güçlendiriyormuş ve bu da sporcular için çok uygun olduğunun kanıtıymış...

 

onu diyorum zaten, whey proteinde var merak etme

 

Tmm arkadaşlar çok teşekkürler. İşte aradığım çözüm buydu hem basit hem yararlı. Eve gidene kadar tutar beni eve gidincede gelsin ton balıkları ve yumurtalar

 

içinde whey protein var ya da yok benim bir bilgim bulunmuyor bu konuda ancak sen de kaynak gösteremedin henüz malesef ; kafadan uydurma hareket edip kişileri yanıltmayalım lütfen...

 

şöyle birşey deneyebilirsin:

tavuk veya balık eti kana yaklaşık 3 saatte karışır.

antremandan 2 saat önce tavuk veya balık ye,

antremanda 1 saat falan süreceğinden,

bitiminde proteinler kana karışacaktır.

antreman bitiminde basit şeker al,

eve git bir daha tavuk/balık ye.



not: antreman sonunda birde 300-350ml kefir içersen çok daha iyi sonuç alabilirsin.

vede antreman öncesi içinde kas yıkımını en aza indirmek için biraz protein istiyorsan 2 saat öncede süt veya kefir içebilirsin.Böylece kazein antreman sırasında kaslarını koruyacaktır.

 

Güzel mantık ama antreman sırasından o yediğim balık veya tavuğu eritmiş olmazmıyım? Yani antreman sırasında enerji kaybedicem bu enerji tavuk veya balıktan gitmicek mi? Ayrıca dediğin gibi antreman öncesindede kefir içicem teşekkürler..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:45 ----------

Arkadaşlar markete kefir stoklamaya gidiyorum Kefirin proteinini artırmak için içine ne ekleyebilirim başka? Hazır markete gidiyorum onua alim eğer fikriniz varsa?

 

İşte ben buna düz mantık derim hacı

Doğrusu senin antremandan önce %80 carb. %20 protein alman olması lazım (en iyi örneklerden biri de makarnadır.). Verdiğin cevapta çok doğru ayrıca vücudün antreman sırasında daha çok enerji istediğinden antreman'dan en az 2 saat öncesi kaliteli karbonhidrat tüketmen lazım.Böylece enerji açısından bir sorun yaşamazsın diye düşünüyorum.

Ve geleyim kefir'e.. Antreman sonrası kefir ne denli işe yarar bilemicem fakat içinde casein protein var ve kana en geç karışan protein cinsi caseindir arkadaşım. Bu yüzden antreman sonrası proteinde casein yerine başka bir alternatif bulman lazım gibi geliyor bana.

 

Ozaman kefirde casein varsa antreman gününün gecesi içip yatmak çok mantıklı.. Fakat antreman sonrası protein depomu buldum diye seviniyordum, şimdi sen böyle deyince yine ne yapacağımı şaşırdım :/