Porgram

Konuyu doğru yeremi açtım bilmiyorum..Yanlış yere açtıysam yöneticiler kusra bakmasın

Yağ yakmak için 2 aydır cardio+mekik hareketleri ile mücadele ediyorm 12 kilo verdim ve kısmende olsa sarkmaları toparladım..Ancak sonrasında kilo vermem ve sıkılaşma çok yavaşladı..Şuan 180 cm 78 kg yım..Yediklerimede elimden geldiğince dikkat ediyorum ve bol bol light süt içiyorum kas çöküşü olmasın diye(zaten fazla yokta

Programım:
35-40 dk koşu(300-330 kalori)

sonrasında ise 4 defa

1 set mekik hareketi
5 dakika ip atlama yapıyorum

Sizce eklemem gereken birşey varmı..Özellikle alt karn kısmım çok kotu ve ağırlığa girmiyorum girmem gerekirmi bilmiyorum

yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim

 

Ağırlığa girmezseniz vücudunuz zayıfladıkça daha kötü bir hal almaya başlarsınız.

1 gün body 1 gün cardio yapmanız lazım.

Cardionuz ise az. tempolu yürüyüş ise 35dk az 1 saate çıkarın.

ya da 40 dk yapıp interval yapın. Yani 1 dk hızlı koşu 1 dk hızlı yürüyüş.

 

Koşuya 9 da başlıyorum 5 dk aynı hızda koşuyorum sonrasında 2-3 dakikada tempoyu biraz artıyorum 12 yi gordukten sonra tekrar 9 a düşüyorum bu 20 dakikamı alıyor ardından 15 dk kadar yüksek tempoda koşu ve düşük tempotada yürüyüş seti yapıyorum...

Ağırlığada cardiodan sonra fazla zorlamadan düşük ağırlıkla girmeyi düşünüyorm ancak doğru olurmu bilmiyorum...