Plato dönemini atlatmak için

1 aydır plato dönemindeyim. Spor hocam 1 hafta salon çalışmayı bırak spinning ve diğer aerobik derslere yönel dedi ya da tamamen 1 haftalığına bırak demişti. Fakat ben spor yapmadan duramadığım için ilk seçeneğe yöneldim...
İlk seçeneği yaptığımın üzerinden 2.5 hafta geçmesine rağmen kiloya resmen çivi çakılmış gibiydi +100 - 100 oynamalar dışında olağan bir hareket yoktu...

Peki ne yaptım !

10:30 ta başlayan muscle fit dersinden önce 20 dk salonda yürüdüm ısınmamı yaptım
sonra 1 saat süren bu derse girdim ardından salona geri dönüm treadmill 90t yürüyüş bandında 7 km level 9 da 70 dakikalık bir yürüyüş yaptım..

Yaklaşık 2.5 ay öncesinde 101 kiloyken şuan 92.5 olmam ve bununla yetinmeyip dahada vermem gerektiğini düşünüyorum

Boy :180
Kilo :92 .5
Kas Ağırlığı 41.1
Vücut yağ ağırlığı : 20.4

Vücut kitle endeksi : 28.5
Vücut yağ oranı 22.0


Segmenter yağ analizine göre en çok yağ karında olmak üzere kalçamdada hafif çıkıntı vardır...