plates + fitness yardım lütfen

merhabalalar,, yasım 21 boy 166 kılo 52 modellık yapıyorum... olculerım 89 70 90 cocuklugumdan berı spor yapıyorum... vucudumu bu sekılde gelıstırdım... basketbol atletızmvoleybol hepsını lısanslı olarak yaptım... su son 1 yıldır bıraz boslamıstım vucudum hamlastı ve o dırılıgı gıttı... 2 gun once haftada 3 gun plates 2 gun fitness olacak sekılde spor salonuna basladım.. amacım belımı ınceltıp kalcaları sıkılastırmak ve gobekte omuzlarda kasların bellı olması... bılenlere soruyorum acaba protein takviyesi kullanmalımıyım? sabah kahvaltıda 4 yumurta beyazı 1 sarısı peynırve bal yıorm 1 dılım ekmekle... spordan sonra ton balıklı salarta yapıyorum aksamlarıda ızgara et veya sebze tuketmeye calısıyorum...en kısa surede vucudumun toplaması ıcın beslenme onerılerınızı ve antrenman onerılerınızı beklıyorum... sımdıden tesekkurler

 

hayır gerek yok proteın takvıyesıne

bır bayan ıcın kg x 1-1.2 kat proteın yeterlı olur

ornek proteın alımı su sekılde olabılır :

sbh : 4 yumrta beyazı + 1 tam yumrta = 18gr proteın

oglen : 100gr tavuk etı = 20 gr proteın

aksam : 100gr tvuk etı = 20 gr proteın

yatmadan once : 50gr lor = 10 gr proteın


3 ana 3 ara ogun yapın

mın 4 ogunde proteın bulunsun

her ogunde kompleks karbonhıdratlardan alın .

saglıklı yaglardan tuketın yagı sıfırlamayın

sebze bol sekılde yenebılır

gunluk kalorıyı 1500 un altına cekmeyın

egzersız programınıza kardıo ekleyın


ve bence en onemlısı forumu hergun okuyun tum sorularınıza cevap mevcut

 

oncelıkle nazık cevabınız ıcın cok tesekkur ederım.. amacım kılo almamak ve yag yakıp kas yapmak bılıyorum cok sey ıstıyorum ama pekı yag yakıcı bır urun kullansam aynı zamanda verdıgınız beslenmeprogramını kullansam ıstedıgıme kavusabıırmıyım?

 

bence yag yakıcının da pek bır geregı yok bu donemde zaten oldukca ıdeal bır kılonuz var . zaten yanılmıyorsam ıstegınız kılo vermek degıl sıkılasmak .

buda zamanla olucak bır durum yag yakıcı yada bu tarz bır urun su an ıcın bunu hızlandırmıcaktır . kardıo egzersız surelerı zamanla arttırılınca zaten ıstenen sonuca kolayca ulasılır

cogu balon olan urunlere para harcamak pekte akıl karı degıl