Plan...

Ben yeni başlayan biri değilm ama hep küçük ağırlıklarla çalıştım ve kilo vermeye önem verdim. son 3 ayda 18 kilo verdim ve artık kasın tam zamanı diyorum, kendime bir program yaptım, sizce uygun bir plan mı ve nasıl geliştirebilirim..

Pazartesi: göğüs, sırt, kanat
Salı: Cardio, bacak
Çarşamba: biceps, triceps, omuz, ön kol
Perşembe: Cardio, karın
Cuma: Genellikle akşam işim olduğu için mekik ve şınav
Cumartesi: rest
Pazar: biceps, triceps, şınav ve mekik

biraz amatörce olduğunun farkındayım geliştirmek için yardımınızı istiyorum
10 kilolk dumbell ile yapılacak bunların hepsi

not: her çalışmayı ardı ardına arayla iki kere yani 3x12 3 hareket ve bi kere daha aynı şekilde...
6 ayda coşmak istiyorum... bench_O

 

Olmamış bu bilen birine hazırlat.

 

Teşekkürler...