merhaba arkadaşlar az buçuk kendimden bahsedeyim 
yaşım 28 boyum 180 ve kilom 86 özellikle göbek ve bel çevresinde yağlanmam var. kilo alıp vermeye alışkın bi bünyem var spora ara verip iş hayatında boğulunca tabi yine göbeğimiz aldı bağımsızlığını yürüdü pazartesi tekrar spora başlayıp diyete hoşgeldin diyeceğim . antrenman olarak bir gün kardio bir gün ağırlık düşünüyorum . spor salonundaki hocayı pek gözüm tutmadı . diyetim içinde sabahları (7:30-8) 4 yumurta 2 si beyaz 2si tam olarak yanına lor peyniri 50 gram (10:30) 15-20 adet badem (12:30-13:30) öğlen yemeği tavuk ızgara yanına salata akşam (1800-18:30) 150 gr. tavuk göğsü 100 gram bulgur mevsim yeşilliği ve yoğurt . 20-21:30 antrenman saati antrenmandan sonra lor peynırı ve çok acıkırsam yeşil elma yiyeceğim. gün içerisinde bol su tüketimi yanı sıra yeşil çay ve günde en az 2 bardak kahve içerim. suplement olarak l-carnitine ve cla kullanacağım. görüş ve yorumlarınızıda bekliyorum.
yaşım 28 boyum 180 ve kilom 86 özellikle göbek ve bel çevresinde yağlanmam var. kilo alıp vermeye alışkın bi bünyem var spora ara verip iş hayatında boğulunca tabi yine göbeğimiz aldı bağımsızlığını yürüdü pazartesi tekrar spora başlayıp diyete hoşgeldin diyeceğim . antrenman olarak bir gün kardio bir gün ağırlık düşünüyorum . spor salonundaki hocayı pek gözüm tutmadı . diyetim içinde sabahları (7:30-8) 4 yumurta 2 si beyaz 2si tam olarak yanına lor peyniri 50 gram (10:30) 15-20 adet badem (12:30-13:30) öğlen yemeği tavuk ızgara yanına salata akşam (1800-18:30) 150 gr. tavuk göğsü 100 gram bulgur mevsim yeşilliği ve yoğurt . 20-21:30 antrenman saati antrenmandan sonra lor peynırı ve çok acıkırsam yeşil elma yiyeceğim. gün içerisinde bol su tüketimi yanı sıra yeşil çay ve günde en az 2 bardak kahve içerim. suplement olarak l-carnitine ve cla kullanacağım. görüş ve yorumlarınızıda bekliyorum.