08:00 6 yumurta beyazi,170 gram irmik,250 ml su 11:00 225 gr sigir biftegi,400 gr pirinc,Brokoli 13:00 225 gr tavuk gögüsü,400 gr esmer pirinc,Kuskonmaz 16:00 Shake 60gr protein/150 gr karbonhidrat 19:00 225 gr sigir biftegi,300 gr pirinc,Ispanak 22:00 225 gr balik,brokoli Off seasonlarda 400 gr protein aldigini söylüyor Kaynak:Flex dergisi