Phil Heath (2011 Mr. Olympia) Beslenme Programı

İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath'ın beslenme günlüğü

1.ÖĞÜN sabah 07:00 :

8 yumurta beyazı
230gr yağsız biftek
özel biftek sosu
50gr yulaf ezmesi
1 servis muscletech Vitakic
300mg CoQ10
500mg C vitamini
500mg balık yağı

toplam 745 kalori , 101gr protein , 21gr yağ

2.ÖĞÜN 09:00

340gr yağsız biftek
özel biftek sosu
300gr beyaz pirinç pilavı
1.500mg glucosamine

toplam 939 kalori , 104 gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ

3.ÖĞÜN 11:30

340gr yağsız hindi eti
1yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
1 çay kaşığı chili tozu
1 çay kaşığı soğan tozu
1 çay kaşığı fesleğen
340gr fırında patates
2 yemek kaşığı ketçap

toplam 903 kalori, 59gr protein , 82gr karbonhidrat , 38gr yağ

ANTREMAN ÖNCESİ 12:40

1-2 sevis naNO Vapor Hardcore Pro Series
1 servis naNOX9 Hardcore
1 servis nop-47

toplam 275 kalori , 33gr protein , 32gr karbonhidrat , 0gr yağ

ANTREMAN 13:00

iki servis IntraVol (antreman sırasında)

toplam 160 kalori , 40gr karbonhidrat

ANTREMAN SONRASI 14:30

1 servis Cell-Tech Hardcore Pro Series
1 servis Nitro Isolate 65 Pro Series
500mg C vitamini
500mg balık yağı

4.ÖĞÜN 15:30

340gr kemiksiz ve derisiz tavuk eti
2yemek kaşığı bal barbekü sosu
340gr fırınlanmış tatlı patates
1 çay kaşığı tarçın
1 servis Muscletech vİTAKİC

toplam 990 kalori , 111gr protein , 102gr karbonhidrat , 12gr yağ

5.ÖĞÜN 18:00 (sadece fazla zorlandığı antreman günleri)

300gr teriyaki tvuk
300gr beyaz pirinç pilavı
3 adet 330ml diyet kola
1 philederphia roll
1 cream salmon roll (kızartma)
2 büyük kızarmış karides
2 hamachi yellotail sushi
6 sake salmon sushi
karışık salata
not: bu restorant öğünüdür

toplam 2407 kalori , 130gr protein , 288gr karbonhidrat , 78gr yağ

6.ÖĞÜN 20:00

340gr yağsız biftek
1çay kaşığı chili sosu
300gr pirinç pilavı
1500mg glucosamine

toplam 942 kalori , 104gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ

7.ÖĞÜN 22:30

340gr ızgara balık
1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
yağ limon sosu
sınırsız brokoli*
500mg C vitmini
500mg balık yağı
(*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)

toplam 617 kalori , 95gr protein , 12gr karbonhidrat , 23gr yağ

8.ÖĞÜN 01:00 (tercihe bağlı)

300gr yağsız bonfile
özel biftek sosu
sınırsız haşlanmış karışık sebze*
(*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)

toplam 796 kalori , 108gr protein , 41gr karbonhidrat , 22gr yağ

GENEL TOPLAM BESİN DEĞERİ:
9394 kalori
910gr protein
881gr karbonhidrat
239gr yağ

kaynak: Muscle&Fitness sayı :17

 

masallah yakında yoldan gecenlerıde yer

 

mr olympia kolay olunmuyor malesef...

 

Pek gerçekçi gelmedi bana. 2008 Olimpiyatları sonunda Michael Phelps günde 12000 kalori alıyormuş diye sallama bir beslenme listesi çıkmıştı, ona benziyor.

Gün boyu bu kadar yemeyi mide kaldırmaz kolay kolay. Üzerine tükettiği tozlar filan var, üstelik gece bire opsiyonel öğün koymuş, o saatte yemek yese 4 te anca uyur, kaç saat uyuyacak bu adam?

22:30 da yese bile uyuması en erken biri bulur, sabah yedide nasıl uyanacak, o antrenman temposunda 6 saat uyku yeter mi? 22:30 da yiyip 23:00 da yatsa ve hemen uyusa bile reflü ve kalp krizi tehlikeleri var ciddi oranda.

Ya sponsorlar ya da dergi uydurmuş gibi geldi bana. Protein-carbo-fat oranları yağlanmamak açısından mantıklı gibi dursa da adamın off günlerde bile bu şekilde beslenmesine imkan yok.

 

Mf de bozdu iyice kendini...

Profosyenel bir sporcunun acemi gibi bu kadar protein almasına imkan yok, hele ki 2011 yılında...

Eskiler almışlardır (eskiler derken çok eskiler Arnoldın dönemi) rencide etmek için demiyorum ama bu spor bu kadar geliştirilmiş öğrenilmişken 2011 yılında 1 kilo protein almak......

 

Ben bunları yesem ölürüm herhalde

 

devasa falan tamam da 400 500 g olsa anlarım ama 1 kg proteini hangi vücut sindirir ya

 

Adam ayrı bir fabrika çalıştırıyor heralde 9000 kalori nedir

 

melih çöloğlu diye bir yazar katılmıştı bir aralar foruma.işi dolayısıyla aktif olamıyor sanıyorum.ama beslenme programına bakınca" Kas yükleme döneminde (off season) 7000 kaloriye yakın alıyorum. Hergün 90 dakika spor yapıyorum, beslenme için de yumurta beyazı, makarna, patates ve günde 2 kilo tavuk, hindi, balık karışımı, fıstık ezmesi, protein karışımları, BCAA, ZMA ve Glutamine kullanıyorum." diyordu.yani phil heath ayarında bir vücudu yok ama kendisi full definasyon ve simetrik bir vücuda sahip.kaldıki o böyle besleniyorsa phil heath nasıl beslenecekti ?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/melih-cologlu-le-rop-rtaj-t41919.html?t=41919&highlight=nas%FDl+ba%FElad%FDn%FDz

 

pozitronn a katılıyorum bence mr. olympia için bu beslenme planı gayet normal
besinleri kıskanmayalım lütfen

 

Okurken doydum.İştahı sağlammış valla yiyebiliyo bu kadar şeyi bi günde

 

ancak bana kalırsa her gün 9300 kalori tabiki de almıyordur
sonuçta yazdığım gibi eğer 5. öğünü yiyorsa 8. öğünü yiyeceğini pek düşünmüyorum (ikisi de isteğe bağlı) ki zaten sadece 5. öğün normal bir yetişkinin günlük ihtiyacını bile karşılayabilir...
sonuçta ben max günlerde 8500 kalori civarında kalabileceğini düşünüyorum...

 

hem kendi beslenme programını buraya koyuyorsun hem de ne yediğini bilmiyorsun olmaz ki böyle

 

bu beslenme programına evet atbıkıde dogrudur adam koskoca 120 kusur kıloluk mr.olımpıa ne olcaktı dıyenler gercekten ınsna metabolızmasından bı haber

gunde asla 9000 kusur kalorı almıyordur ( alıyordur ama t-3 ıle )

gunde asla 900 gr proteın almıyordur cunku koskoca mr.olımpıanın koskoca antronoru ve koskoca beslenme uzmanı bır ınsnaın asla 900 gr proteını absorbe edmıyecgını gayet ıyı bılır

trenı maks kullansa hadı gectım onu gh yı ınsulını tavana vurdursa tas catlasa yıen o proteını dgeıl onun 5 te bırını bıle absorbe edemez

onu gectım hadı adam ınanılmaz bırı ınsna degıl desek 900 gr proteıon kana amıno olarak gectı desek 10 da bırı bıle eger anabolızmaya katılıp kas proteınıne donusuyorsa bu adama bır alkıs ıstıyorum cunku mumkun degıl

bugune kadar hıc bır ınsan oglu brakın 900 gr mı 100gr mı bıle gunluk vucuduna katıcak metabolızmya sahıp degıl olamaz zaten ne kullanırsa kullnsın

supplement sektorunun yukske proteın pompalamalrına gelmeyelım mantıklı olalım . bıraz beslenme bılımı-kımya-bıyolojı okuyalım

dusuk proteın ıle rahatca en ıyı kutlelere ulasılır sız yeterkı kalıtelı olarak yeterlı kalorıyı alın

baslıgımı takıp edenler bılır maks steroıd kullndıgım donemde dahı vegan olarak gunde 150 gr proteını asla gecmedım

son donemde omuzumu sakatlayan kadar da kılo x 0.8 gr proteın aldım . ne kutlem dustu ne bısey ustune bıle koydum

 

danny boy ben mr olympia 900 gram almalı demedim.birinin beslenme programından alıntı yaptım.ve dedimki o adam günde 2 killo tavuk ızır zıvır yeyip üstüne supplement kullanıyorsa mr olympia olan biri için abartı olmadığını savundum.tabiki 900 gram protein çok fazla.ama bu sadece bir karşılaştırmaydı.

 

galiba biraz abartı olmuş...))

8 öğün ?!...ayrıca, bu adam bunları ne zaman hazmedip de antrenman yapabiliyor ?!...hele çift idman vb?!..)))

bu kalori ile "sumocu " falan olması gerekir...gerçi onlar sadece günde 1 kez yerler ya !...))

herşey iyi güzel de bi de " steroid vb" listesini verseymiş ?!...)

bi 15 --20 sene sonra bu amcayı gerçekten görmek güzel olurdu ...)

 

phil heath günlüğünü izlersek bunları yediğini görebiliriz (show maksatlı mı bilemem)...
bence o kas kütlesinde bir insanın o kadar gıda tüketmesi normal ki bence niye M&F dergisi onca foto ve açıklamayla birlikte yanlış ve abartı bilgiler versin; jay cutleri korkutmak için mi
gerçi dany boy un dedikleri doğruysa korkmaz tam aksine sevinirdi jay cutler o listeyi görünce...

ayrca ben her ay takip ediyorum mf dergisini ve her ay bir çok profösyonel sporcunun besin öğünleri yazıyor ve hepsi de en az 450-500gr protein tüketiyor günlük...

 

Böyle bi beslenme prog. bence yalan çünkü bu adam bunları yese antrenman yapamaz çünkü tuvaletten çıkamaz

 

Adamın mide olmuştur bidon. Zaten yediğini kas alıyor. Bunları yemese o ağırlıkları kaldıramaz. Beceremez yani.. Yemek ye kas yap güçlen mantığı

 

----------------------


m&f ??!!!... ((((

hala "weiderler" varsa burda , sorun var demektir...(