perilsoul yaş 29 6.ayım 175 70 kilo hacim yardımı

öncelikle bu forum açan ve yapımnda emeği geçen herkese binbir teşekkür ederim şimdiden okumaya tenezzül edenlere ve cevap verenlere ayrıyeten teşekkürlerimi ileitrim.daha önce hiç body sporuyla işim olmadı taki bir bayanın çok sıskaymış bu lafını duyana dek o gün çalşmaya karar verdim yalnız bulunduğum ilçe itibarıyle ne kaliteli bir salonum nede bir hocam var 6 aydır antreman yapmaktayım yalnız istediğim sonuçları bırakın vucut tepki bile vermez oldu ecto bir vucut yapım var ve anatomim oldukça zayıf zaten sarkmaya çok yatkın bir vucudum var.daha önce protein ve karbonhidart gibi terimleri bilmiyordum sizin forumunuz sayesinde bunlara aşina oldum önce karbonhidrat aldım sonra soya proteini doğrumu yaptım bilmiyorum ve cok kısa sürede(3 hafta) 7 kilo aldım ama tamamen yağ olarak forum da okuduğum bilgilerden yola çıkarak yağ şeker ve tuz alımını çok büyük ölçüde azallttım.şimdi sizden ricam bana hacim kazandıracak minimum seviyede yağlanarak kas yapabileceğim bir antreman programı ve tavsiyeler bu başlığı açmamkdaki sebep okuduklarımı bi başlık altında toplamak.inanın bunu danışabileceğim başka kimse yok haftada 5 veya 4 gün antreman yapabilirim tavsiyelerinizi bekliyorum nasıl çalışmam lazım ve son olarak bu ağırlıkları artıramıyorum göğüslerim hala yumuşak ve sertleşmiyor neler yapmalıyım.antreman yapmayı seviyorum body yapmakta hayat tarzım oldu son 2 aydır kendimi bulmaya başladım bu sporda lütfen emeklerimin karşılığını alabileceğim yardım bana

 

Kardeşim vücut yapın endomorf gibi . Sana yapabilcegim en iyi tarif forumun antreman bölümüne girip her bölge için ayrı ayrı yazılmış başlıklarda kendine bir idman şekli seçmen

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

arkadasin dedigi gibi vucut tipin endomorf.ecto degil !
kilo almissin ama sagliksiz kilo arkadasim.3 haftalik surecte ideal olan 1- 1.5 kgdir, karbonhidrat tozunu direk kaldir kenara.

3 gun antreman 2 gun kardiyo seklinde calisabilirsin.
1.gun gogus biceps karin
2.gun omuz bacak (bacak antemanini aksatma sakin !!!! )
3.gun sirt triceps karin

anterman sistemin kas kutlesini arttirmak icin soyle olmali. 4 set 12 tekrardan baslaman lazim .sonra her setten sonra kiloyu arttrip tekrari azaltman gerek, 12 10 8 6 gibi.
kalan 2 gun kardio. 40-50 dk yeterli olur sanirim.yaglardan kurtulman icin,

supplement icin de kalkar kalmaz protein tozu alabilirisin .gun luk 120 gr protein al.
yine antermandan hemen sonra protein tozu,
kimisi buna karsi ama motivasyonunun icin pre workout urunlerinden almalisin, antemanda daha agir kilolara girmeni saglar, ve cbk yorulmuzsin, ozgunvenin artar.(ben optimum pre workout kullaniyorum, bsn nin felanda urunleri var sana kalmis)
yag seker cips kola tatli vs bunlar yok tabi
antereman programi istersen kendiminkini de atabilirim

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi