Merhaba arkadaslar baktımki biceps , triceps , ön kol veya bilek alanında açılan konular hep aynı şey etrafında dönüyor ve herkes aynı antremanları ve aynı bilek hareketlerini baylaşıyor.Öncelikle şunu soylemek isterimki ben BB den çok Jeet Kune Do ile ugrasıyorum bilgisi olmayanlar arastırsınlar. Bu sporda kol ve bilek cok onemlidir yumruk atma , güçlendirme ,oturtma açısından ve ben bu konuda iyi oldugumu düşünüyorum ve sizlede bi takım şeyleri ve kendi yaptıgım antremanları paylaşmak istiyorum ..
HAFTADA 3 KEZ KOL ANTREMANI YAPIYORUM GERISI GOGUS-KANAT VE OMUZ-SIRT ANTREMANLARI . VE HAFTADA 3 GÜNDE JEET KUNE DO
KOL ANTREMANIM
*Dumbell Prezcher Pazu = 12-10-10-8
*Barbell Prezcher Pazu = 12-10-10-8
*Dumbell Rawing = 12-10-10-8
*Ayakta Çift Kol Dumbell Pazu = 12-10-10-8
*Yatarak Triceps = 12-10-10-8
*Ayakta Triceps = 12-10-10-8
*Alna Triceps = 12-10-10-8
*Cable Ters Çekiş = 12-10-10-8
*Triceps Fxention = 12-10-10-8
GELELIM BILEĞE bench_O
*Sehpada Dambıl Whist
*Sehpada Barbell Whist
*Sehpada Dambıll Rewerse
*Reverse Barbell Curl
*Scot Peacher Curls
*Reverse Cable Curl
*Tek Elle Dambıl Rewerse
*Tek Elle Dambıl Whist
*Oturarak Barbell Wrist Curl
*Oturarak Barbell Rewerse Curl
*Ayakta Dambıl Reverse Curl
http://www.bodybuildingtr.com/html/egzersizler/bilek/Bilek_dosyalar/dbreversecurl2s.jpg
*Back Whist Curl
ARKADASLAR ANTREMAN BIRAZ AGIRDIR VE UZUNDUR . BEN HERGUN YAPIYORUM BU BILEK PROGRAMINI. EGER DUZENLI AKSATMADAN YAPARSANIZ MUKEMMEL SONUCLAR ALIRSINIZ VE ANTREMANLARINIZ DAHA HAFIF GECER . BARFIKS SIZIN ICIN BEBEK OYUNCAGI OLUR VE BILEK GURESINDE RAKIP ARARSINIZ ... DAHA FAYDALARI SAY SAY BITMEZ bench_O
Size azcık yardımcı olabildiysem ne mutlu.... dumbelllls
Genişletmek için tıkla...