Patlayıcı güç Direnç Kuvvet Ve Güç antremanı Açıklama Tavsiye

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Erdem Onur tarafından 9 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Erdem Onur
    Offline

    Erdem Onur Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar arkadaşlar başlikta belirtildiği gibi uzun suredir tartişilan guclenemiyorum ağirlik artiramiyorum direncim dusuk gibi sorunlarinizi sovyetler birliği donemi antreman ve aciklama ornekleriyle elimden geldiğince dilim dondugunce açiklamaya çalişacağim oncelikle patlayici kuvvetle başliyalim patlayici guc tek seferlik kaldirdiğiniz en yuksek yuzde yuz kilo antremanlaridir genelde naim suleymanoğlundan biliriz patlayici kuvvet çalişirken genellikle benc press e onem verilir dikkat edilmesi gerekilen ilk husus çalişirken yaninizda en az 2 kişi olmali ve çalişmaya başlamadan yarim litre su içerek isinmiş olmaniz onemlidir hangi bolgeyi çaliştiracaksaniz o bolgeyi değil yardimci kaslari isitmaniz gerekir sebebini soyleyelim orneğin benc prees çalişacaksiniz ve tek seferlik max kg olacak o zaman gogus değil triceps isitmaniz gerekir cunku gogus kan pompalanmadan hareket sirasinda isinacağindan normalden daha fazla ağiriliği zorlar ayni zamanda tricepsler sicak olduğunuzdan kaldirma işleminde kavrama kabiliyetiniz kaybolmaz orneğin normal antremanda benc press 50 kg max çalişiyorsaniz 75 kg max ve ya 80 85 kg max tek seferlik patlayici guc çalişabilirsiniz dikkat etmeniz gereken gogus gununuzden en az 2 gun sonra ve off gununuze denk gelmesi ki gogus kaslarimizi yirtmayalim 1 ay da max benc normal ve max benc patlayicinin en az 15 kg artmasi gerekir lafi açilmişken benc press de ağirlik arttirmanin tuyolarini verelim kalçalarini skmak kollarinizi gogsunuze mumkun olduğu kadar yakin tutmak ve yeterli suyu harekete başlamadan vucuda vermek en az 5 kg arttirmanizi sağlayacaktir bunlar dişinda kiliç gibi ne çok siki tutmalisiniz nede çok gevşek çok gevşek tutarsaniz bilek gucunden yararlanamazsiniz cok skarsaniz bilek gucunuz 3.tekrari kaldirken biter velhasil kelam patlayici kuvvetten direnç antremanina geçebiliriz direnç de temel prensip mucadele sporlarina yatkinliktir hem gucu tetikler hemde hiz kazandirir kas hacmi değil kas lifinin sayisini ve kas lifinin hacmini buyutursunuz bunun için normalde 12 10 8 8 6 olarak çaliştiğimiz sabit hacim biceps antremanni alalim bunun yerine boş bir bar ile 110 tekrar yapacağiz lif sayimiz ilk ayda ki hizli artişla iki katina çikacaktir ve hiziniz artacaktir yine lafi açilmişken gucun tanimida yapalim.Güç = iş / zaman dır
    Bir kişi 100 kilogramlık bir kütleyi 3 metrelik merdivene 5 saniyede çıkartırsa yaptığı yaklaşık 3.000 (j=Nm) olur.(Not: g:yerçekimi ivmesi yaklaşık 10 m/sn2 dir. Dolayısıyla cismin ağırlığı 100 kg x 10 m/sn2 = 1.000N dur. Ve, iş (joule) = kuvvet(Newton) x yol(metre) dur.)(Not: g:yerçekimi ivmesi yaklaşık 10 m/sn2 dir. Dolayısıyla cismin ağırlığı 100 kg x 10 m/sn2 = 1.000N dur. Ve, iş (joule) = kuvvet(Newton) x yol(metre) dur.)yani guc temel olarak hizini artirmaktan ve ayni paralellikte kuvvetten geçer yani lif sayimiz x2 kata ulaşinca boş bar tek set 1x110 dan hizimizda ayni orantida x2 artar şimdi kuvvet antremanini temel anlamda anlatalim constantire curl de orn 15 kg ile çalişiyoruz 12 10 8 8 6 bunu kuvvet için 2 set 25 kg 4 tekrar yapacağiz yani 25 kg 2x4 olacak 4.tekrardan sonrasi kas yirtiklarina sebep olabilir onemli olan hareketi yaparken bele bindirmemektir şimdi gelelim kopmlex guc antremanina full workout olarak geçer arkadaşlar ve ayni anda hem hiz hem kuvvet hem de dirençli olursaniz guclu olacaksiniz tanimini yaptiğim için size direk bir ornek antreman yazmak istiyorum orn guclendirmek istediğimiz bolge biceps kaslarimiz yapacağimiz antreman şu sekilde olmali baştan gelişim hacim ve lif istediğimizden tek elimize duz bir demire 30 ar saniyeden asilacağiz ve tum biceps e kan pompalayip hareketlendireceğiz bar ile 1x110 tekrar yaptik 2.30/3 dk dinlendikten sonra max yaptiğiniz kg ye 10 kg ekleyerek bele bindirmeden onerim nizami olmasi açisindan constantre curl dur 2x4 tekrar dan yaptik buna ekstra kopmlexliğni arttirmak açisindan patlayici kuvvet için barbell curl e 2x4 te taktiğiniza ek 2.5 kg arttirarak tek bi tekrar yapip birakabilirsiniz buna ekstra biceps hizi arttirmak açisindan avuc içleriniz karşiya bakacak şekilde 2 tane 2 kg lik dumbell i alip aşağidan kafanizin bi kariş yukarasina kaldirip indirmenizi sayip arttirabilirsiniz aparkat atar gibi dusunun 1 dakikada iki kolda atmayi bir sayarsak 150 tane atiyorsak bi gun sonra 155 yapmaya sonraki gun 160 sanra bir bir ekleyerek 161 162 gibi gidebilirsiniz bir ay da gucun farkina varacağinizi umuyorum su ayrintiyi da ekliyelim parmaklarin kavrayiş gucu tutmada ve kaldirmada çok etkilidir bilekle birlikte arttirmak için bir havluyu istalip tum gucunuzle suyunu sikmaniz hem parmak kavrayiş gucunu hem bileğinizi hem de ince motoru guclendirecektir bozuk klavyem için ozur diler guclu gunler dilerim sağlikli kalin.
     
    Sail bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş