wucut gelistirme sporunu hayat tarzi olarak goren bizler icin karbonhidratlar bizim icin hayati onem tasimakta protein karb. yag kcal Pirinç 6.7 80.4 0.4 363 Bulgur 10.3 78.1 1.2 357 Makarna 12.5 75.2 1.2 369 Patates(haşlanmış) 1.8 18 0.1 76 (degerler buforumda 1 arkadasimizin werdigi sayfadan alintidir) bu besin degerlerine bakarak bence patates yemek en hayirlisi neyse welhasil 1 paket hazir patates kizartmasini aliyoruz tabiki yagda deil suya atiyoruz hemen onuda soliyeyim 1 avuc patatese 2 bardak su we kaynamis suya birakiyoruz 25 dk sonra 1 tabaga aliyoruz bunu ardindan bir catal yardimiyla iice eziyoruz ardindanda bir bardak sutu koyuyoruz we ardindan bu karisimimizi atiyoruz ustunden buhar cikincaya kadar karistiriyoruz unutmayin karistirmak zorundasiniz yoksa dibi yapisir..Saygilar sewgiler
kilo vereceksek patetes alacaksak makarna daha cazip degilmi ? patates yemenin daha hayirli oldugunu tam anlamadim..
simdi kabaca kilo wermek istiyosak degerlere bakildiginda goruldugu gibi makarnadaki protein orani 6.9 kat daha fazla karbonhidrat 4.1 kat daha fazla yag orani iste 12 kat daha fazla patatese gore gerisini sen dusun tabiki bu 100 gr makarna yiceme 400 gr patates yerim zihniyeti seklinde olmicak :evil: heyt be Turk akli isteyince nelere calisiyomus bee (tabi patatesle-makarnanin baglanis sekilleri farkli olabilir buna gore yakma suresi vb ozellikler degisebilir bi abimiz bakar we dogru yorumu yapar)vitamin mineral su vb seyleri goz ardi ediyoruz unutmayin...
sirayla yazicak olursak protein karbonhidrat yag we en sondakilerde kalorileri Patates(haşlanmış) 1.8- 18- 0.1- 76 Tavuk(Derisiz) 24.4- 0.1- 12.8- 213 Soğan(kuru) 0.9- 5.2- 0.1- 23 Domates 0.9- 2.8- 0.3- 14 Soğan(kuru) 0.9- 5.2 - 0.1- 23 we buna gore (hepsi 100 gr alindigi war sayiyoruz bu arada) siz bu guzel yemegi yaptiginizda 25.2 protein, 31.3 karbonhidrat, 13.4 yag 349 da kalori aliyosunuz...saygilar...(muscletech in sitesinde hesaplayicida war) mesela ben 179 boy 85 kg 19 yasindayim 2600 kalori almam lazim(kilo kaybetmek istiyosam) sizde oradan hesap yapabilrsiniz..saygilar
yalnız yukarda patates dışında verilen besin degerleri kuru maddeler için olan değerler.. makarna veya pirinç haşlandığında büyük oranda su tuttuklarından 100 gramlarındaki besin değerleri çok farklı olmakta.. www.besinler.com 'da bütün bilgiler ve karşılaştırmalar mevcut.. sonuç olarak haşlanmış makarna-pirinç veya patatesin pişmiş besin değerleri birbirine çok yakın.. hangisinin tercih edileceği damak tadına kalmış..
cdalgic, guzel dalmissin konuya, takma adinin hakkini vermissin saka bir yana katilmamak elde degil. yarismalara yaklassaydik bu gramajlarin cok onemli olacagi tespitini yaparak tabii ki. o yuzden benim firin tavuk yemegimi afiyetle yiyorum. ne yazik ki eskisi gibi gegirerek afedersiniz kalkamiyorum masadan
