p90x ve beslenme

Arkadaşlar merhaba. uzun bir kardiyo ve diyet sürecinden sonra 1-2 hafta içinde p90x e başlıyorum. amcak bu konuda sormak istediğim bir kaç soru var.
p90x in günlük antrenmanı yarım saat ile bir saat arasında değişiyor. bu süre kas çalışmak için yeterli mi? aslında amacım öyle ahım şahım bir kas yapmak değil, sadece göbek oluşumunu engelleyecek biraz kas yapmak istiyorum.

2.sorum, nasıl beslenmeliyim. Ben çok çabuk kilo alan biriyim, su içsem yarıyor derler ya, işte gerçekten öyle biriyim. p90x in yarım saatlik programlarına uygun bir beslenme programı istiyorum aslında. boy 170, kilo 63. şimdiden teşekkürler